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[健康資訊] 睡不夠身體容易發炎!早睡早起改善疼痛、痠痛,還有7大健康好處

早睡早起身體好,健康快樂活到老
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睡不夠身體容易發炎!早睡早起改善疼痛、痠痛,還有7大健康好處。
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1 R8 N& h+ w1 e! N' v! Q公仔箱論壇骨科門診有不少以疼痛為主訴的病人,他們全身到處都覺得疼痛,飽受折磨,其疼痛時間相當長久,發作頻繁;不少病患從年輕開始就有這些情形,隨著年紀增長,發作的間隔愈來愈短,對藥物的治療反應愈來愈差,讓他們四處尋求種種治療,但成效不彰,有些是開始幾次有效,但後來也慢慢失去效果;詢問這些病人的睡眠習慣時,大部分的人都習慣晚睡,有些人已經養成熬夜的習慣,無法早睡,即使年紀不小了,還是要等到半夜才能入眠。當睡眠出現問題一段時間後,身體會到處痠痛,年輕人會當作落枕求醫,老年人會當作慢性病發作的共同症狀,在骨科門診與病人討論病情時,常常都會聚焦在疼痛的病史、檢查身體和影像檢查、或是施行先進的注射治療或手術,可是常常都會避開不談晚睡晚起的習慣,甚至於會辯解「晚睡晚起的生活習慣向來也都很好」,對疾病的改善增加許多阻力。
& S1 R7 m/ I4 vtvb now,tvbnow,bttvb民眾會熬夜、晚睡的理由很多,許多理由都很「正當」為了學業,所以在補習後都是很晚了,為了應付考試,所以要K書K得很晚,連家長也因為等小孩回家或準備宵夜給小孩補身體,全家都陪著晚睡;為了事業,所以上班加班得很晚,有時需要輪夜班,所以全家都擔心;為了應酬,參加夜間的活動,如喜宴、音樂會、球賽、聚餐等,不但參加者晚睡,商家晚睡,連交通運輸業的工作人員都要晚睡,更別談24小時服務業、醫療業、旅遊業等,這些都是晚睡的族群。為了學業、生活壓力或工作壓的需要,難免有需要晚睡的時候,但若已到影響健康的程度,應考量改善習慣。
( l% Y  r$ Y: y5 P' X公仔箱論壇晚睡會影響身體荷爾蒙平衡,使身體處在發炎狀態研究發現,即使理由充分,一樣會對身體造成傷害,晚睡會影響身體的荷爾蒙平衡,使身體處在發炎的狀態,且會改變基礎代謝率,讓人覺得比較容易飢餓,晚睡的人活動空間都限於室內,身體活動量較少;而且若加上不當飲食、吸菸和飲酒等,都會增加身體的負擔;在夜間工作是很辛苦的,而且會增加許多風險,應該多加注意。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l# ]7 s4 W5 G% [6 O3 V
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3 F4 u) ^" \* A+ n% T$ }& h, X6 L2 Nos.tvboxnow.com圖/早起者可以有充分的時間從容地去上班,比較不會趕時間,減少緊張和心理壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {1 j" \+ U* z  R; U! O* |8 @
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; d9 ?3 a; y/ u- y; C% T2 _os.tvboxnow.com維持身心健康、降低肥胖風險,早睡早起有7大好處在此列舉幾個早睡早起使身體狀況變好的理由:
6 {: y/ }6 L- X: m  Sos.tvboxnow.com一、早睡者全身平躺,減少荷重:因此肌肉不需再收縮來維持姿勢,躺下來讓肌肉充分休息,經過一整天的工作,肌肉已經疲憊不堪,可利用晚間休息時間來充電,提供翌日的能源,並且可以修復可能發生傷害的部位;
6 I* U+ l: ~: W, N) s; a二、半夜氣溫下降,需更多肌肉收縮動作來維持體溫:如此會使肌肉的疲勞度增高;早睡時,身體包在被單或棉被內,可以幫助人體維持適當的體溫,可以讓肌肉適當休息;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I6 F4 v  H( I0 G# c
三、早睡者通常都會早起:早晨戶外陽光普照,地面明亮,溫度升高,而且空氣清新,早起者會有較多的時間從事戶外運動,有益健康;
+ _+ L# i, I3 n/ Ztvb now,tvbnow,bttvb四、早起者可以安排充足時間來進用早餐:且有充分時間來消化吸收,讓身體得到充分的營養,也會比較健康;公仔箱論壇& B8 n3 t' G" U& w# `% Q+ B
五、早起者可以有充分的時間從容地去上班:比較不會趕時間,減少緊張和心理壓力,而且在經過晨間運動和早餐補充營養後,精神飽滿,腦力充沛,自然可提升工作效率;公仔箱論壇% }0 h- H% Z% k9 c
六、早睡者通常比較不會有夜生活和吃宵夜:減少過量的攝食,且較少接觸高油脂的食物,可降低肥胖的風險;且與熬夜的人相較之下,比較不會過度進食;
) ]2 N) Y5 h- f8 y8 h( Cos.tvboxnow.com七、早睡者的情緒和心理狀態比較好:可以應付過度的生活壓力,即使罹患疾病,也有助於早日恢復健康。
% T9 U# T. q, X( R$ C& Q可見,即使因為工作、學業、事業或種種因素,無法每天都能夠早睡,也要考量晚睡對健康的不良影響,應盡可能避免。
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