早安健康／簡鈺樺營養師
# S5 @8 d& g4 W3 `/ o* \
" {- T# Q8 u- e6 J* los.tvboxnow.com現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 " z5 l @& {9 h4 }3 X! X9 [8 o
os.tvboxnow.com' I: @8 X0 x J! w; M
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
9 C' u& u. @* ]+ `, ~公仔箱論壇
* \. z9 O! \$ `: W* a% I% s3 utvb now,tvbnow,bttvb國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
A! H$ T) l% F- \6 F& r: C0 Ctvb now,tvbnow,bttvb腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
& F& O& }# w m- F9 T血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
: S' u- \6 M8 z* L公仔箱論壇空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
3 z! L; o: z+ E/ Y1 g' W- v" F公仔箱論壇空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
- ?2 W# K# \* M( I高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
+ _& K2 w% q; f* S2 h; j7 Z0 R6 Z6 h K& ?6 e* t
預防代謝症候群的7個方法
9 m0 T; @3 h5 L7 w4 s( A1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S/ K8 w- X6 D+ K0 p* c透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
6 _. j8 }6 V. u7 w( Q% ttvb now,tvbnow,bttvb
" F5 L3 C2 [) `' H; B公仔箱論壇減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb; V7 c9 L4 C3 Y' X# ]
* q5 y4 M3 Q pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：tvb now,tvbnow,bttvb/ F# F8 M1 H( [3 _' n. o
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
1 o. I4 j+ Y* ~ t3 b' Wtvb now,tvbnow,bttvb
u( t& J" v" J2 ?; u2 S) F, a$ Stvb now,tvbnow,bttvb其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。公仔箱論壇* W" S7 N/ E9 ~8 Z& D* [
. c3 d3 P+ v( z- s避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
/ J: N4 w2 ]2 z G I7 z$ G
$ ^" i! i& c$ X# d) D以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
0 `0 \7 I8 p, g1 ?# B* j$ W- m$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 o; O y9 |6 ^3 C" F; O
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
8 A) z1 v# P( g p' [3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f! |, l+ I; C- _培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。. h& m9 H1 S* L# G s
r; c8 @+ H9 O4 ]/ x+ h
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
