[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

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防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？+ A4 m+ K. y2 {# e; Q' ~

0 g, C3 u( G4 @/ ^. i細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？7 g0 u9 @" o- A% A1 s0 X
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4 h+ C3 r: b$ _9 V$ N! K/ s8 l宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。公仔箱論壇/ @0 ?, W/ V/ x8 b* {3 k
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以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
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★1.生酮飲食：tvb now,tvbnow,bttvb; C: G( t2 Q5 `* m. r& q7 d

- M$ \: f$ C4 T* I4 n9 O6 cos.tvboxnow.com在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
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- h, O8 p1 P2 H% N* u) Vos.tvboxnow.com即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。os.tvboxnow.com% u3 _. }1 }  f1 `/ G5 ]5 L9 R  J
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生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
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. Y( J) c& k9 ?tvb now,tvbnow,bttvb防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
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★2.脂肪炸彈減肥法：# a, A: Q/ \- V4 p# ~
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加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
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; c# R% U7 @. @5 D$ C. O8 E2 @& x公仔箱論壇★3.防彈咖啡：tvb now,tvbnow,bttvb# q3 {8 r9 i9 U6 H
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防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
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7 g, b4 f. S' A/ pos.tvboxnow.com★4.減醣飲食：
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0 |& [8 ~% H# y6 G低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。tvb now,tvbnow,bttvb- \* d! V' G& h9 `! O$ i. J
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典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
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★5.辟穀減肥法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h" q% e/ n/ ~

6 _7 q2 p9 x4 `斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q+ A4 C# q! `3 @; I
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# q! }) B3 V( D+ @% P/ B比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
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( f2 n  c5 v" d# fos.tvboxnow.com★6.輕斷食：
8 K: h. ^+ H  v  |3 T8 I& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 C4 ~4 J4 G7 X" d1 d$ T( k# b
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
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2 m( Y& d7 }( Los.tvboxnow.com《原來如此》公仔箱論壇5 L; j! l9 C) e

, t" H  H; y" i8 u5 i% P2 W公仔箱論壇以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
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98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
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《跟著營養專家這麼做》：tvb now,tvbnow,bttvb- J/ d0 j' y! [& j6 K3 D9 o  g6 A% z
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營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
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在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。1 k- l8 Y/ U) Z* g# J

( h' i/ v+ Q0 `+ u$ Y健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：* [0 ~# ^6 N- B! l) T- [
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1減少食物攝取量。  t4 }1 W7 G/ f* [
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2多喝水。
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3多運動。os.tvboxnow.com& ~9 d1 n0 q% I" i9 r* ?* p, w

" b' ~- E& q) Y7 o) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。公仔箱論壇" Y3 p% O4 o, ?  F# u

/ y( T" J2 ^4 I+ p4 o. o: e- o依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。