跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： os.tvboxnow.com- |6 m7 e( z0 M
STEP.1 身體前傾感知 os.tvboxnow.com" X2 f, K+ i4 B+ f) A- w& l
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 os.tvboxnow.com- F; g, s# e% |
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb% i8 i. R. [5 n
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 9 C" c% k) O# v* G& z
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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9 M# n9 ]1 l+ t- P+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
+ V* I# Z* n; |/ r. {2 n3 K目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
7 d* C/ o+ v& m! y' N4 z* v/ T一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇- n* X5 E z* I8 E
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 / _1 Y" e5 [, G$ C
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 . n, _9 f9 h# y/ F7 F
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STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb/ e( U. J! O; b5 P0 s3 W
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
2 s+ [- [3 _8 P3 `& \一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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- R( D2 N# W. etvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
6 u1 c; Q8 d+ ~, t' ~os.tvboxnow.com三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
" }) Z7 q/ s( K( U$ @( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 os.tvboxnow.com8 p. I$ J& l7 y- L2 `' B# Z8 @: v5 {
6 O1 c; G$ `, ~# K8 TSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F+ D/ H- n! h
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
# w( D$ Q" e5 r4 @6 `; k* Q4 H二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
" ^7 T9 C) p( e7 p8 @STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
9 l; L. C; k9 c( ]/ L3 y5 B公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
" i+ B+ J ^ |" D) |6 l公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T) d/ I' S1 n5 ~
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
2 S4 m& h& g/ Z/ |tvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 os.tvboxnow.com) X# O0 _3 E0 D
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 , Y/ _% X: t' z$ c
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 os.tvboxnow.com: C9 ^' i! k' t) R5 s$ J
; {1 L* @5 k0 B/ n+ ]9 w7 C. i（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇! _' P t, ^! }7 t) X; q
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 e) h8 C" G+ j
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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