[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
os.tvboxnow.com. b$ j8 L3 V' E: t# p$ u0 p

os.tvboxnow.com  B' q! O% a. |' {- W  N8 O" \8 a
os.tvboxnow.com! `2 v* C" S3 I! T' K

雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o( G6 [9 Q' a. @" M- n
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~9 c; O6 {& ~! W/ V7 x
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。tvb now,tvbnow,bttvb" t! q& P1 ~% q# Z* c% z% g7 v

咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。0 n! i* J: ~$ X9 [7 {
公仔箱論壇% N" o4 C% u7 U  J" Q
os.tvboxnow.com( J: S2 n$ o2 ~6 C7 R9 |# P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A! Y8 z+ [5 e# l, \
公仔箱論壇+ E: c" @5 ?1 |
os.tvboxnow.com! P3 ?: ?( C- T$ g2 H

自我評估os.tvboxnow.com8 m/ W# s8 `# k: @1 i" ^

你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。& J) d% h0 H. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s2 u6 D* z: T
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
0 x! `2 @* W% }# C# x
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？os.tvboxnow.com: q, f6 W" y" x# n- u

□ 有焦慮或易怒的困擾？

□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
0 Y' M* j8 Q% k& C- H
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？os.tvboxnow.com( W0 a  k, ]( }* E2 i

□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？

□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？公仔箱論壇4 B, X" a/ _- R1 n5 [) i' r5 n9 p8 s
os.tvboxnow.com, u" A  [: r8 Y# r. f0 S. ]. E
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 |  @: d! @5 O& n# z
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb1 d+ b7 C5 R: \" Y# Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 z2 n$ ?( Y2 D# D
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？tvb now,tvbnow,bttvb1 v7 e9 u" H  j5 u! p
公仔箱論壇& j% Z6 J  t) g
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？8 y( p' O* J% N0 w! m& o

□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n1 b( o/ d/ n" H+ T# V; r

□ 有經前症候群（PMS）？

□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？公仔箱論壇: W7 h# V( j) J. v" i; x# y

解讀評估結果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |. Z* C0 `' L4 U
os.tvboxnow.com) E  R- J  E, |+ {
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
* ]  S# B; x: @: G* g) W1 i
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。0 o& x5 F3 t0 U/ w, ^; {
os.tvboxnow.com0 q' {+ Z8 U3 k6 i4 D  r
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。- G0 ~0 b" |2 X5 h
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q& O  q; n) U9 ]0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb' d9 s1 s1 @' ?
公仔箱論壇/ e- c0 K- @( n8 i1 x% l
1 R& B$ j: M2 C/ l6 p! [+ }

咖啡的消化路徑
tvb now,tvbnow,bttvb9 E* J1 @+ Q" h1 k( `0 h
讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。

一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2

莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲公仔箱論壇; c2 H% T8 R2 K4 B. j8 |5 f

• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z3 v4 _( W1 \0 `* \* y5 S/ @
os.tvboxnow.com- B+ A7 O! p. r/ K% p9 e
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H" d2 U5 K* t  B5 P
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w9 _, [5 W% N2 |, g7 z6 ?
公仔箱論壇8 C* h8 ^% P0 ~( P: p
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」

結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。公仔箱論壇* \0 D8 W# i7 P, k

本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ 功勳 + 8 點 TVB + 8 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表