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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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7 @& C; F9 z, j% ~ q: A+ a- \% l減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R% I6 T( r! O1 T
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb% t) ?( w8 k9 f4 N
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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4 }. r, o, a1 F: |6 O. n+ d: p% d2 x我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 os.tvboxnow.com& t8 p. c4 m' {- @" b% O: I
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇4 |5 J) e! k [3 ~0 X; u
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 os.tvboxnow.com$ W9 {# i* s0 _5 M8 W7 h
$ I7 a; \: Z1 J! u" [比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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. @! e b6 {7 k2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ - b) _& j7 n/ p$ P
( P8 U) J+ x4 S2 xos.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 4 ]' ]% O! f9 _( t4 V
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r3 L. L' w0 c" U- u
步行 ………………… 50kcal
0 Y7 M6 o8 S( y+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal
7 h8 \' ]" ]& m! j) ^* d. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇1 G, ^: }& s) q3 Z" C x6 I
騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C2 G: n9 I. c. N0 u, |& c) J
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇( @3 w i8 E5 Q; F7 W, I
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇9 E5 X1 K3 I9 O* } `
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
7 t' ~, W4 j* v' L3 W, W6 yos.tvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％ & i0 f! Y' M* H' J9 A' Y
臟器 …………… 70％
; x: d, P% C$ v/ H消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb; L# K3 l% j1 a: A/ [4 D0 v
大腦 …………… 18％
8 a- a* ?1 v) Pos.tvboxnow.com心臟 …………… 16％ 1 C3 ~4 T$ z& m" q( h
腎臟 …………… 6％
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6 P: X! j0 o( m5 a7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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$ D1 t) a ]" p8 ^4 o# F# J1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
9 C7 b) W& c, r. `0 b4 a, ?150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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- _7 r) K0 N) [! @大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f8 ~! Z& }* k# w8 ?
" N9 Q% O. L: I! O+ mos.tvboxnow.com把腰往上抬，對腳發揮效果
8 h2 N _& w: |9 J, j3 K# ^0 t1 Hos.tvboxnow.com用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
# t1 t( I6 K% E" @+ q! L4 fos.tvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。) }& N+ @( i, @1 Q+ Q) n
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。2 P. r% s- z, H/ ~2 ~
% B2 J; W/ y1 D4 C) MSLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb3 S% I( J7 _+ W) q
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
|; Z) Q# }1 Z. ^https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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