1. 腰膝：
5 N m9 T- {. L% ?6 _- S D公仔箱論壇先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q+ n4 w5 n2 v, o9 f* Y- i
3 N5 p, g. K+ _9 P+ \ m2. 腰盆骨：
- F& o% N$ X C: B) c6 p先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：
; b, d! S9 v9 A4 \6 \雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：* M4 I7 z4 i7 Z0 j
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：
( I9 J5 t r( M Itvb now,tvbnow,bttvb站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 os.tvboxnow.com3 X8 K$ a/ G" u U" q
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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