運動前1小時建議補充液體2 x: R7 L% {7 [& M
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9 o4 a9 V+ \; J& j \$ J2 Los.tvboxnow.com運動前可以吃一根香蕉。
# L4 v+ w5 v2 C6 Q6 X; Q有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x {- x0 `- q
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
" N: ~" B" H9 Q2 P1 y$ sos.tvboxnow.com運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。公仔箱論壇7 {) w; [% S$ u1 E' o) {9 ]
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
9 w0 G4 c1 J- I5 Y8 N9 E3 W公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。4 D) Z, T# }, b, F$ m5 o
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
* D) l% `4 U4 g t+ F# O2 K6 u咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
$ w; x+ ]) J: I' e5 p; g' j公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
2 L3 V: I( g) ~1 Q |0 ]我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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! q" G. U( _) U+ w1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
6 M# P7 a! Y* _0 m6 k0 @! A8 I) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, i F2 i: M- R, \
- w O6 F" N2 u |6 {, Uos.tvboxnow.com運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb. B% K5 ]* r4 T4 h+ l
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
) T ?9 ^- z, R5 E• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁+ R! H+ e( Z) C7 E, W* e0 s: y& K
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料& x: f" M5 F$ h8 V9 p' p, e
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r2 F$ j& ?* ?9 X$ L4 o& E4 M e
• 組合1：能量飲料1罐( l8 F t5 A, {; O
• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m6 j. E( }# E9 S' C! R6 Z
• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇2 S' u' \8 C5 J' T
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& v! ^0 c/ F; r* ~圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。os.tvboxnow.com/ z; R' f2 L1 g$ R
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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