開合跳、波比跳、飛輪都行os.tvboxnow.com4 n: I" R i/ j. _
8 H' H# l( @7 |7 _" j- Q$ J' B% W os.tvboxnow.com9 ]" {& j. d( W! h1 v7 J
& ] Y4 [) V# D3 N4 M開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。: n, W. q! \8 R" d- `% A
您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。
8 x& d0 D) ]8 p4 F( p* N; Y公仔箱論壇os.tvboxnow.com: K; w9 ?2 f$ V- |; D) Z
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
( e" S6 r# b) Y7 h$ `( N8 ] X# B! d8 B7 j# d0 r
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：
1 u0 r) W8 B8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 s+ o* e+ ~% D2 i! K" ~
1.禁食20小時
6 O/ f3 g i ^& }* ]3 x' B2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏） $ P7 w" V/ h( x) K$ R0 Y
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩）
3 g1 a1 }, h H! g$ U. g' x3 O7 Stvb now,tvbnow,bttvb4.結合禁食與運動 os.tvboxnow.com6 c% f+ S4 Z" t( j: X
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。
- }3 G# d% m! N6 Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 h# |, ^- ^" i4 Q% r
研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。0 G3 v0 y3 |2 F- m& c. [
另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。os.tvboxnow.com/ U- o) U5 F9 o+ t
! _' S5 a0 r' ]- T: h: K6 w: p
有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
: {5 w; y* B! l; v# }: { b公仔箱論壇% v0 ^0 I" F$ k! e0 r
|
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 