2 U7 J1 @. l) m& B, G2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：! P6 T& w' T, N, J4 ?
一、 鍋底的辣油和麻油
5 e/ f* G4 d _* _二、 加工食物
" b/ o" {' Z0 l* N3 f: T三、 油炸類食物
! A8 Y/ I7 ~: [# q6 N. i
4 [ f. i" e2 J( `os.tvboxnow.com只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！1 Q; m t& ]9 m
公仔箱論壇8 G5 Y# u: D8 u' T6 k& L6 a# E% q% d
' h3 U0 g/ {/ y# ]不要吃到撐，避免把胃撐大
6 M/ P7 P7 N4 S$ O7 ^- ?; Tos.tvboxnow.com壞消息：
( O) p5 ] `& B如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
6 Z8 b: [# U; u0 p/ Utvb now,tvbnow,bttvb
1 t% B5 M. b- p0 J1 Ztvb now,tvbnow,bttvb好消息：. G3 W- g+ f# J6 G2 t
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。- W+ h1 s* m& @3 ]
8 i" X% ~4 }3 u- z& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。1 [" F) C+ `" A
- }+ Y2 ^: W# L% o) c gos.tvboxnow.com這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
( \5 N/ J! f: Ytvb now,tvbnow,bttvb
2 P+ y/ {) `( w3 \ K& ^; n7 N. los.tvboxnow.com如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。os.tvboxnow.com% c; @) u- Q; W6 v: x
& l" Z" S8 ~. { {6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb' j$ O8 e5 R+ i- _7 P' v
: K! u Z+ c4 E, K+ ?
減重小知識
" k5 }/ I L7 w! \% Atvb now,tvbnow,bttvb真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
' A8 P4 d# c. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" z6 H8 C4 F& P+ X
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 