預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊! A0 p& { \; S1 o
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。 [: \: m3 ^' M) A4 H& g
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎tvb now,tvbnow,bttvb9 b6 C7 l* j+ t3 q
% a6 z& F$ N* _. K" \# n公仔箱論壇為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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# A; a& e( f- E, h* D3 `( v公仔箱論壇如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇1 N+ v; K, n- Q
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0 Y7 N! p3 f4 \0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。5 d# t6 ?# Y9 p) {
, @: u" h6 W% T) \- m7 I可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：5 C, r+ p0 D V: z9 y
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【肩部】
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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: ]( C+ t" Y N. T公仔箱論壇1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb7 W) e+ {% Y# A0 \
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）4 B* m; E: S3 @
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k+ A6 k2 C b# Q1 U9 M' x
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【髖關節和骨盆】
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） os.tvboxnow.com; ~( J" m$ s& W" z
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1.平躺地上，屈起小腿。
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8 d; u; A" s1 }& c3 Q8 @, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊9 @* B P e+ e" j5 W
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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, C) l) @' N, Oos.tvboxnow.com2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。os.tvboxnow.com# q! Y* |5 Y" \2 S
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 W+ w. h( R$ @/ o) \
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。7 Q2 o' O1 f( o1 i* J2 y
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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