早安健康／林昕潔整理編輯os.tvboxnow.com/ k( a8 [. n( `4 i6 d% v+ W
# C4 t# R+ v( w) y$ K+ K
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
. i S! `$ U" M
4 b8 e4 D* L9 G* `美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 4 k; e5 Z% [( |; Y5 v& A+ m. N
6 W" x% U5 e/ J0 F) A, V6 S尿失禁分類 公仔箱論壇, z& l! e2 P' g' u/ E
tvb now,tvbnow,bttvb' d5 l7 u, X1 G( V. m. i9 c: j
女性尿失禁可以大致分為兩類：
# r* h" M5 x3 M6 |6 k急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。os.tvboxnow.com' }! f0 `5 `& y1 D% k/ S+ C$ L
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
8 @' S. L: R) Kos.tvboxnow.com
* g5 s0 |$ A# L: o" G6 O5 q5 P8 N公仔箱論壇Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb# @5 e, z1 H. j, J9 ~' {
4 d9 ^0 [; r, ?9 F
尿失禁的4種原因
# ~3 ^( \/ x) ?4 \( f& s) Q) [tvb now,tvbnow,bttvb
1 D; j% w: Z4 E$ `+ |tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇$ V% `) _# M, x: l3 l
公仔箱論壇. N6 j: k# x) X! Y! l/ x0 F; t
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
- C6 n$ w8 d" l" f, g. H* O! s6 |" T$ k6 x$ Y) m" q1 @
尿失禁原因2-膀胱容量較小 / F, \$ h! Q5 d- a; B+ @5 u2 m0 ~1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z! C& n- B. P
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb, W) U1 z& O$ H# Z
+ L5 i! `. R3 Q" J( x
解決：尿失禁運動-凱格爾運動 : O8 s3 Q/ N( Q. c, U9 _
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
/ o# A" B& v0 }4 W! D1 ]0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q$ B# v5 N& I
(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb) p' I k7 V9 \( Z
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 os.tvboxnow.com. A t3 H5 u+ e
( }: l4 Q9 C! H' w公仔箱論壇(2) 優化技巧
* V( ?- n' h0 w( m* u; [公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
4 j F$ K/ J c& v1 l5 ]! uos.tvboxnow.com, c; ~, U6 y; Q1 d( z
(3) 維持注意力
+ p2 R8 s' k: q! W$ f- ?7 ~os.tvboxnow.com想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 r# w4 x. B3 D2 E/ D1 ]/ v/ {2 ^
" I0 q$ `8 g7 a3 F8 I! G* Ntvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
& d7 F Y! L) W' M
$ z, G) [0 ]( h4 `! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
: {! Z1 A8 Y; u; O* l1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F1 `( S7 T) r& B S( y! H
尿失禁原因3-體重
) k- K4 H4 ], G) A5 E+ f3 Y公仔箱論壇公仔箱論壇, C% ?. z) @) l# \1 m6 S; C
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 6 Q/ D! {$ @. s4 `* U* S9 O
! q2 E! z+ Z' j3 E6 r6 \1 _解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 5 S- `) y8 ^% R& U1 Y
) P# N# d0 q' m- m; w! J尿失禁原因4-飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N! o0 [. p* G3 N: n
9 [7 D/ ?! _& ^% T% `7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
5 i% i# s5 w* }7 c2 Wtvb now,tvbnow,bttvb# P9 O h5 z8 v
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
! \: ]5 Z/ }* {/ L+ R8 Q5 L公仔箱論壇
0 W( j. R I% tos.tvboxnow.com
% y: L% t1 A" D |tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com z! D+ P4 C$ w. a. q
" E. f+ i+ Q/ I4 K" B5 Qos.tvboxnow.com |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
