早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）' m, {1 O6 f2 I" u9 u. v; u* N
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
" i; i* s( r, F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t g( T: L5 O7 A- @. i/ K
改善腸躁症的飲食習慣 . X. J# m+ |/ l: b$ B- i7 A: X
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。$ I* C% [% t, {* x) k
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
2 ^* J! Z+ b c" d! G( Z6 Q三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o# O$ h% X' O- v$ ?: u
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
0 ]3 K: p: \( L% C- ^多攝取低碳水化合物。
/ S( r' T1 f9 i& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ t# L- `4 G. \0 c) t% Q$ h
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s/ M$ X; e9 N# c9 {
多食用堅果類。
% Q. f4 L$ s0 L( h公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。os.tvboxnow.com w: M! Y F% ~$ r) s4 p. J) p& V& w$ \# s
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
# U# P7 [/ V7 \os.tvboxnow.com儘量少用調味料。
5 I+ |% P% w' a8 i9 Y- @os.tvboxnow.com排除含化學添加物或防腐劑的食物。
0 y% y4 f4 \1 _# j* h6 z, L公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
7 r0 o4 T5 W/ r4 {0 ~/ Bos.tvboxnow.com不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。os.tvboxnow.com9 h0 ~# T+ |& g: ?
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改善腸躁症的生活習慣 ! e8 O6 o+ k) t2 }0 [4 X N# f3 z/ O# k
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
. H' f% F$ l5 |- c# V% ltvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。os.tvboxnow.com, v; R0 I) \7 [1 z9 R& Z2 O" S
維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ \ t! `7 _, _! i3 Q
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇9 e# m2 M N9 X3 g7 A
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。0 H# ~- Q+ |& }1 ^
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。 A7 K. u" n, f3 D, w$ G
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5 r2 B- X( c% D& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇6 {0 x5 q1 H! W$ A7 s
4 t. {! O2 B" ?: ros.tvboxnow.com紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇2 A3 u0 ^( |; N% ]
4 k: d& W8 ]; }; x! M2 ?正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E: i9 m: ~% q, A& o
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇, D9 r: D, a4 B% \1 n3 S, B0 \
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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% L5 N0 G# Q$ p! d( Oos.tvboxnow.com因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。7 S5 Y: i/ Y0 m8 ^0 l2 d3 i$ r7 P
; m( U( R. {) ?+ L Z3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [/ H, y! c* b5 E$ e4 y: d
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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