[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩" J  \) i; w2 V& Y4 w5 [
tvb now,tvbnow,bttvb  T4 I; t1 R1 p0 y  {0 T' }
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！5 ~& R4 c2 Q5 \8 O& w$ n

公仔箱論壇$ K4 V7 o2 s( f5 z; r2 M  o' x

os.tvboxnow.com) e6 }! l4 x5 N+ }( p2 v
) S( c+ Y1 B# n2 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r% n. P# n: A5 g7 W( h% o; v- y
坐骨神經痛是症狀非病名非完全是坐骨神經壓迫惹禍* W6 X' E; e! [( `& J( b
8 H3 g: T, C: j# g, u. |
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
tvb now,tvbnow,bttvb: u/ u5 L9 |/ b) l2 _- }# P! R
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
$ V# u, ?3 \4 ?5 H6 E& R# E
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。

坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。4 ~1 F0 n2 h: k
. c- C1 o( \2 F8 w# y$ e, Z1 l
公仔箱論壇5 \: I% j  q  b, C. g# h

os.tvboxnow.com0 G: l' \3 e0 A, P) L/ _3 O

坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。

原因1／椎間盤突出：& T, d. h4 w7 ]' i; `- F1 J, c

這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。

原因2／肌肉拉傷：, M( E$ t1 I* v/ \# W

在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j: i# w9 {* d$ l# T2 {

原因3／關節活動失調或退化性關節炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q9 ~# m/ w& ]; s+ w
os.tvboxnow.com: X+ N4 L; g" W7 K, m0 ~
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。

原因4／坐骨神經壓迫：tvb now,tvbnow,bttvb% q) w; x+ D" b2 N/ t& x  [
os.tvboxnow.com% h# L# |# ~4 a/ G! U+ x; M
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?+ X6 X' }* O3 l7 Y/ ?' {: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `: k# b8 x8 @; U! h
舒緩坐骨神經痛眉角多脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估6 ]9 p. A4 s# w, Q3 R

除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。) s$ j7 Z* a. \  B- W

不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L$ R% m( Y5 y) r) Z6 V$ N

【威廉氏曲屈運動】公仔箱論壇3 I8 N( N6 A% `+ J3 \

! o6 Q  }, I" V: T. t7 `6 X; s

骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。

% d& r4 }# r+ U1 l- I, w- U

+ l1 }) U6 p" N& T9 c/ o3 d9 [

單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 N) z1 Z  Q( R6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A3 y7 |, H/ Y: t" ~4 ]( o
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
tvb now,tvbnow,bttvb# Y+ f; B- H+ R7 O, _
公仔箱論壇5 U- h9 [( D* `5 g* X. j
+ |5 |, Z( y0 B9 B6 a  v8 K7 ]

& M; Y. n* h5 p, p$ e
雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）: s. d7 _) J. R5 A
os.tvboxnow.com' o9 u8 ~0 a9 w
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。公仔箱論壇) V" ]5 V- C7 K
  n  r1 y1 \9 @/ x: r/ }1 T
公仔箱論壇, ~9 ^0 L6 u! ^2 N9 R& P

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i- b" v  `- b3 J1 N3 U
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。5 |/ c- Y! N2 ^8 H

公仔箱論壇: W7 u2 P6 G0 G  [; l
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y  X: ]# [) S' k8 J
公仔箱論壇: }  g% i) o  j: E  p2 ^7 ~
os.tvboxnow.com  ]! j1 Z9 ^2 j9 M2 y
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇# \* ?5 t# h- Q5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w& i9 D) ]( R# i2 k6 g, r
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。, m& \- L' r) [" @3 v/ [6 N

# ?2 b% M  ?# c$ ^; ]; i- O1 i
tvb now,tvbnow,bttvb. J" d9 g& v# r
os.tvboxnow.com6 Y4 u9 Q7 y/ \

大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）

6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。

【麥肯基氏伸展運動】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t# K, P1 b+ T( f/ d
此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
. W& ^" P" j. E6 i- Z3 i, R7 C1 W
, `$ j# `% _+ d; `  L

( l; u) o6 c3 D& Y7 m
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）8 i& a  W* V- ?7 ?& ~" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N8 b  y- }) h0 F
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。2 j- Y. g: {$ N1 g0 E' @* K
  u; P0 `" K! m

公仔箱論壇7 G1 H: G9 ?% a  G1 t& d  F
tvb now,tvbnow,bttvb  [, y5 B6 i7 l. i1 f) \4 ^) ~
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）* Z$ I: r! X! \- Q1 e

2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?7 n& |# j" ?* D4 M- ?  M( s

保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
os.tvboxnow.com( K3 D' l0 ^! f4 j
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
$ M' D# w, u: e. |+ t) d
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）

4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K  D8 {5 h% G
呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）

5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。os.tvboxnow.com# M' p4 k" M& j" P, W
tvb now,tvbnow,bttvb3 F: L. d6 y8 B4 z/ M4 A) S
注意事項：os.tvboxnow.com2 O  e/ |5 U9 {$ p

最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表