想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇* R7 y/ e4 I/ ?3 o* N+ S
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首$ m3 N: E9 [8 S# F/ p' Y0 D
" T! M/ m0 C. `7 X6 ios.tvboxnow.com根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。/ y& t) N3 e: b# Y( N7 z/ X, J& ~
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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/ X) v0 ^, i% k! h9 U4 y; W, m因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：4 s: V5 {7 C" L0 ^) T7 `) Q6 D- [8 |
; h9 u; R" y) ]2 g2 t4 }* N2 s2 gtvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @7 E9 N( }0 M% y' r
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B4 D/ A r8 D l" g& C8 `
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇$ K: V1 Y; B/ l6 X' I, i+ K& M
$ O, N; V8 k5 R4 A9 y公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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$ ? `+ e2 C$ [' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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% i9 W( j" Q: T公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。& T7 O+ r; }; P8 O4 s
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) P! a+ T; \) Q; o) {
+ h2 u2 z; s" t& Y5 H. {0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇' Z/ l' g. z2 u. T2 Y- d* {. B' }
4 E0 ~: G }6 h r5 I: J3 V3 }2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。% n4 C( f, j; ]3 {
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。os.tvboxnow.com8 j H4 i7 |' l
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇2 g3 J/ V& D6 h9 O1 M( y2 e, E
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
6 O! c) [! {, f$ x; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）3 |5 D# ?" o/ ], [& |- B" i$ R
! A* f: _3 V( _4 H公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。 s Y% C7 z2 o( x7 i( b' p
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb( h) C! g. s( i7 _4 J
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）! \! _* q# _( d/ Q5 p3 g3 m. A0 l
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。os.tvboxnow.com8 G6 H8 \/ r* F; Y" L
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【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇1 H3 ?- X# _( i% x6 x4 {. z+ Q
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。" g8 N( P* M1 M5 Q2 `+ x. _
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做法：
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& }& E4 R3 p! o站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @2 O1 N8 L& v6 |0 m. v
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
# W- W5 A% K ptvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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