你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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+ W+ s0 s9 I# g5 Y( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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, \. d& q$ A5 J3 O: @os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U+ C r- U1 x3 s2 [, K
$ b+ h$ }5 |- w: b/ E. n3 U1 L9 F% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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# S" K4 l; j/ f: o- @tvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式公仔箱論壇- b5 p" O/ B- b* [9 J. a w1 K2 M5 u/ N
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb. U( J6 O4 K# X! p, b; W1 N: n
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb6 e- c% I" i$ z( D
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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# m" s) Y) j! t6 ?5 W- t深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% h* a0 }3 }, |% K
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇/ U" G( n1 U4 e% n
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【動作2】勇士二
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3 m+ l. s3 y% i# Z1 {5 ^os.tvboxnow.com勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
) a$ K& M6 t8 Y- C5 |# ?5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `1 ]# Z$ c- L* C* {
動作：
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4 _2 V$ y7 H2 b2 C公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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1 l9 B: q2 o0 @" a; ]9 J& g$ d7 Dtvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。" {! y" p9 ?/ X0 P
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。& `( i! d3 }# b9 U% R: D" Y
$ B% F4 r' ]4 e" {至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇# z1 F# T9 k5 L
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【動作3】三角式
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4 i' n) Y; S, T" c& z; Q三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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7 _! L% j1 k" Hos.tvboxnow.com動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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, \& a4 f9 k* R" G6 x吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [4 L# N( d6 k! Z; e3 X
! _0 Z# U+ ?1 e6 {4 e5 T3 z4 f胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb2 O* p9 s& S7 j- _6 G
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【動作4】抬腿
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9 U) W% j. b1 v+ @9 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: i \ m+ U7 v8 X
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。os.tvboxnow.com& _) g" I* X! U t. i8 `
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5 ?& U/ |- A" y8 Q6 p' Q/ J確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。os.tvboxnow.com- G, j. ^& N2 d, l4 n+ G
3 L, p; a& a, N* f+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒公仔箱論壇3 I' V3 B, O% K+ Y' }9 X+ j, s
- I! j: D* \2 ?tvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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