熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾1 G! l* T. s+ e8 L9 m, g
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。8 v. Y, O4 h- e: E6 Z
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0 Q. i! v8 a% ?; G& f$ y' gtvb now,tvbnow,bttvb✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb3 B" I/ s& Z% t4 c' b6 I) d7 B
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‧ 黃豆類製品8 J# {/ D& {+ c* O
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。os.tvboxnow.com. x6 _8 c2 y6 f% x, E8 P+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g7 k# g- T7 n1 y
‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb3 n0 v% G1 R; ]- I2 d* ?
$ ]5 W7 B/ s r/ wtvb now,tvbnow,bttvb含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁公仔箱論壇9 c6 u+ Q" d/ }" i I1 \: e
$ f0 S6 n7 }! g' Oos.tvboxnow.com山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。# E8 |- K6 a$ E z$ ~4 }
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。; i! @0 [" ~1 V" d
* r% U+ }" M F& F【男性推薦好食物】
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5 U" B: a. j3 p0 ^, P% |4 {- y' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等9 A) U7 G+ \; S
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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; ~ b9 i' m! ]% z2 z4 a牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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/ L8 L; R# o- ~' M' x" M攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。公仔箱論壇5 m m, j( |% P' E) N* C6 ~
, z2 \7 `) O6 Z2 N3 m- h* {& ^* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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