[健康資訊] 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

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蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
* W3 `9 i8 {' T. g6 p" Ttvb now,tvbnow,bttvb俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
$ k8 @# M5 `; c7 Z+ t, z8 t想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。5 F) e6 y+ {, T! R9 d- s" A0 S  U8 C

" p' p. l' G1 Z% F$ X% aos.tvboxnow.comStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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' |; u) i7 o; V) Z% p! J公仔箱論壇Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。公仔箱論壇/ B8 V6 ~4 j4 @8 x0 l3 Z; P
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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6 u; C9 G% J% T9 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F4 c+ R- Z1 _' }% a

8 M- w) L: o" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m; e. p, l& @3 D" m. ctvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 tvb now,tvbnow,bttvb: \* h. q+ Z: I: v. I$ O

- S- ?% ?; s4 g  `4 L2 |# D) l本文出處： KingNet 國家網路醫藥