保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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% _$ T6 `8 V, j您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫公仔箱論壇' L5 `9 ]2 R+ l8 I T
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。5 z& _, w% T9 w" \# m- u4 O
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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$ x& b. }9 ]3 s. r5 p0 _/ N, S' R/ \一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好: A! S- p9 p* L+ M
/ d0 \- ~ z Ftvb now,tvbnow,bttvb想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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' z6 F5 x8 e( h# j. e( t7 ]靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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* A l) v! \0 Q7 K2 r% G運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb9 W0 ?: g. o4 z- c; r
% t! [; S/ w. ?6 C% F O/ T公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇! l9 R0 ~0 X+ r
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。% Z2 ?4 j) ~1 ^
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1 l4 K$ \1 v2 N坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 D1 H8 t7 H" J6 l
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運動②—坐姿伸展腳踝os.tvboxnow.com7 d) Q2 H1 m7 Q0 f- c
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb. D" ]1 I; [+ T8 t/ ~1 f
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做法：2 O* B( T- Y% Y# w9 ^2 t! X
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。; I1 W9 w, g$ A6 s1 J
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。公仔箱論壇) y* R1 G! |: G4 E. g4 B6 a6 y0 K2 f
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。os.tvboxnow.com4 H0 L. n5 r* ]6 s; U/ E
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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0 a7 a+ C2 l, _- Stvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇# S9 m7 D6 j& t& R2 O
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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1 E2 k8 e1 m2 P. ^os.tvboxnow.com做法：os.tvboxnow.com1 u6 R( G4 @, f' s E
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
2 x* W# O( N4 O- ^. S! a6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ J6 d, m1 F ~" x7 f- y; R公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）! p/ K5 i ~, P0 {$ z: K
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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$ g' f' ^3 L3 O* V. ?3 W1 J5 |9 I( Bos.tvboxnow.com做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X* f. M) [& E/ n" ~) W
9 s7 K; F: E) ~2 b9 N; N k【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb% m9 K/ W5 p/ a& T
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z+ @$ J4 }$ B9 s) L
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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