小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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" i: q5 p) O2 W全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
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1 i: x. U6 `. T$ T& Q9 ~tvb now,tvbnow,bttvb活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 c" H$ M' G( }5 A7 {- K1 x
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跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群tvb now,tvbnow,bttvb7 F0 B# }# j; C7 n+ n- K" g
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而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。- r* y# ~, S5 ~/ z( E4 y
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這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。 ~9 d' w0 Y4 X! v* M
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1 I# C0 n8 P3 d公仔箱論壇公仔箱論壇, j: Q% _" c. {+ D6 \
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 e' k, A8 S: M
' i- j9 l2 F9 }! l& _/ ]# R. f8 K( R公仔箱論壇吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
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( O; h, z) |5 Q% A) U. i( n9 @tvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：tvb now,tvbnow,bttvb, h1 @# O2 f5 E/ E7 ~3 E6 e
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1.循序漸進真輕鬆：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _6 J* r# e1 f, d. i% D3 A) y9 w# {
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瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。tvb now,tvbnow,bttvb0 c' d' R8 |. {( H( k$ R# a/ s
2 s( f s. U# r m) G4 P3 B: n公仔箱論壇2.肌肉筋骨多伸展：
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb/ W' D6 n4 _/ M0 S9 k7 g" f
: S) |. m0 h: | l+ ?/ w3.運動前後要暖身：tvb now,tvbnow,bttvb; g/ E6 o. N2 i+ v9 b5 j. v
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運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 ; M; C7 z0 _, _1 }2 }) o
9 f: q1 d9 r0 l8 atvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：
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運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。公仔箱論壇% q5 N- i9 J. p
) g! {% b1 i5 @" ^8 z5 i吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
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9 F& H1 l8 e% P8 Q! b4 zos.tvboxnow.com第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。os.tvboxnow.com; F8 C7 P0 Q3 M
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" r1 P3 L( I# a; m' n9 @* B. b2 l# htvb now,tvbnow,bttvb第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）4 `" c( h: _: Q# \3 q9 h- H' {+ @
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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