骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb, f# f& O& d/ n
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。2 n1 j( C7 y: J1 h$ z Z {
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9 `' U9 [5 J$ z( B' B/ g3 Z骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f3 w# A+ B+ d! m
& E. B, P a7 C' xos.tvboxnow.com骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女os.tvboxnow.com% D& i# ?; p6 E2 \9 e9 [
0 I, O. s5 J* m; F公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。 W) x# y1 D6 L# q; t1 `
i9 L1 a5 Q5 t' O' x骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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0 u" \3 y+ A/ h( r公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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6 Q- ~" M0 t9 g3 G, c0 a Ftvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h3 p& g# N- _6 h c# ~
3 N2 g! O h' d+ qtvb now,tvbnow,bttvb採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S6 [, D: _- K4 ^
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕tvb now,tvbnow,bttvb, W" ?( F4 s3 F1 Q" u
' C& C# U- n% A9 ^1 u為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。, s$ ? t* I1 A( `
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。' U: j! o) ?5 }1 H' m& v& Q
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：
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: l7 _2 S7 l& p" `* D0 X以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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/ z; z4 D* A4 _7 u( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb' O8 n; v5 }1 [" `7 ^$ {+ n
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇) I( x3 s6 g" M' k
! v. u, t! ^, z# }# \" _$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb2 s. g6 \2 j0 w, V* |( @( f
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）1 `6 ^+ X5 U+ w. k& t
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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* Y+ E& E7 q3 j9 p7 D【核心穩定訓練】
" @) _ X" _% R8 ?% A f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _4 P9 _0 r/ p3 ^! {1 M
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)3 e' J- r3 H6 i' \: {: l8 b: B) s
6 q d9 o2 u& ^3 ?% Ios.tvboxnow.com2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s: F5 r: A1 i$ i( ]) [
9 R; O; b, P2 f2 p. O! K公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。* f4 R6 f8 G; e$ S+ `& W
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k; _8 c9 R" _1 L6 Y, C& j
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）+ E2 d( b, Z& S0 s( O; n3 H' h
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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