早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師tvb now,tvbnow,bttvb- W+ g0 X, l- g4 n0 q( A- q" }
0 C7 I0 s5 i8 C+ L: _. S& N% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb4 D6 y4 x7 ^" A" D( E& l
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 " M* D3 c$ C5 k! B; T; [. g5 h
1 ?, t) O0 n, l% {$ o+ e, h3 Vtvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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, j* s- J+ R) L# F }0 f6 U" Otvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 9 X; m9 P. Z4 ]- P! `
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失眠類型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J- r8 a1 z5 H d- Q& [$ j
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失眠可以分成許多不同的類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P: T- j' `; Z8 d" ^' _
$ B' J1 X! _* \6 Xos.tvboxnow.com入睡困難型
0 E3 |* ?2 p2 S4 P. L5 D: Z& B# A- Ktvb now,tvbnow,bttvb若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。公仔箱論壇" B! h9 p+ j! A+ J0 }- \! Z
; Z7 r( m& v2 W! }7 x& D* _這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。; u- z" M, [- a3 U) V
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淺眠易醒型
# {& r2 _8 [$ K6 _) h總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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, s2 h9 h8 D6 c( v* r+ u若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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, w8 T8 x7 p2 V' q6 z/ V+ s! T多夢眠差型, a. y0 h- C3 p. V* l
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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2 z+ g& Y- {6 Y6 |: b1 z0 m公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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3 i. X8 i ~3 g U2 M公仔箱論壇睡醒仍累型
* ]8 r9 @& y* \+ }( E3 s& Yos.tvboxnow.com睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。: [) q. R3 H/ a
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 - Z9 R- q* z `* z& o G; c
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴8 [* Y6 e2 O( b2 F1 b
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃tvb now,tvbnow,bttvb# N+ l B! }. A3 h# q
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
4 H6 o' u' c; c睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇5 ?1 ?# C% U7 Q5 ~9 F; h
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水os.tvboxnow.com2 ~8 d! p( I4 K4 c$ q
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
3 b& c$ z: I, l4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
B$ x {1 I' p( a, h公仔箱論壇若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
% s0 O/ F+ z5 a6 K2 K' gtvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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