骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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`" x3 Q; C8 W4 v3 N9 otvb now,tvbnow,bttvb「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。os.tvboxnow.com2 ?' t, Q* J; \0 p4 ]
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb0 y" X' B, x$ p+ i9 ~1 e2 j7 @
5 i$ H3 K5 ^/ \9 t公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。9 Y3 {+ x6 o3 f$ o! w
' j( [' s4 w) N( _- g9 b Ytvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測8 ~8 w- m7 O( I% c& T& n" n6 p
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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6 ?; ^2 k- v* H$ h如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, w7 u0 G8 h8 f: F) c
. H8 T4 F8 @: N( j e: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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- n! Z t7 m$ Q$ Sos.tvboxnow.com為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢os.tvboxnow.com9 H( R- ?2 y6 \
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。* f0 b% e; B) M2 z2 N
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
& c7 D D$ D. H+ G. M" O6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( g; U! }. J3 y+ B- j. O8 a
【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇, R' r E0 m$ X( n/ d2 R
8 ?2 k) s( p$ u) T9 B" a以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】tvb now,tvbnow,bttvb# ~: l1 T" D, d& j0 t' W: _' W
4 O0 C2 b# a0 |9 s7 I' Wos.tvboxnow.com1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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% D8 N2 D( _% X ?2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。9 y; g- J" }7 {3 \: z
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8 ?* t, d. j3 g. v* P5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G; M: F9 L+ m矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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& ]7 ~7 `* g6 x+ I+ C! Mtvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）' v$ B& E4 b; j% n ]
5 N9 {- k' B j+ y) }8 ^ z: o# [& Ntvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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1 m) Q3 R* h7 o# r$ m6 U8 M3.一回合做10下，一天做3回合。
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6 A; g" o* X2 B+ s3 [1 O! k n7 mos.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇- m' ?5 j0 ?4 e% e- ~( _
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Y% {: b6 P0 M2 D. {6 C公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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