[健康資訊] 高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？

li60830

高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？! v. V* x" y5 i6 i5 w: R9 R

7 ?% `7 i; I; Z% d( V公仔箱論壇愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
* v" b5 A! g) t, cos.tvboxnow.com
/ N  h1 C; C" Y7 W2 \3 m  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 n) S0 T- k  A3 H: e5 X1 R

4 p! z  J8 R7 I公仔箱論壇" [$ \1 Z" F) z% Q$ j8 Q  ^

. M2 k4 H' b5 k6 G) Gtvb now,tvbnow,bttvb
% @- k2 l+ f- `6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍公仔箱論壇0 c5 V& ~& W! L5 l( N+ o6 N
tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 m! M/ ~. n& r/ ^  ^" _
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。$ h4 u( v, y0 |2 \! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y) J( G  f/ T* d' @
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
, Y' Y4 Y/ G9 B/ M6 c6 ^
1 a& g0 R' q# ~+ U1 J1 ^2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
# A3 D- W1 T2 T; t6 Bos.tvboxnow.com4 W, \0 y# h$ l5 X& G0 f5 f* Z

" S  o+ K- W+ ~  Qos.tvboxnow.com$ F2 q% s- M. U7 G: @
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b, D3 ^* x6 S; t- l

1 g9 O* [3 B3 [# ttvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
0 ^1 l1 @, K, \& x1 r. c" K公仔箱論壇os.tvboxnow.com  M$ t# V1 A4 p( _9 t) A- D' K& O
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
' p( A( `  {% ^. Aos.tvboxnow.com
; Q# t% R& `; S" a; c6 \os.tvboxnow.com所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
& S! U3 b* N$ Y" e# L: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U7 b, ]) O& t7 m) l; r

) u1 D( Q' f3 {0 k公仔箱論壇
1 N& d) h9 M- G- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M+ H4 T1 R( @& F; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E0 b4 o# T, t/ w$ f( p6 [0 {
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。os.tvboxnow.com4 i) b8 ~. H5 N2 e# k; d
tvb now,tvbnow,bttvb0 [. {( L/ f' a) ?* l$ G
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。os.tvboxnow.com7 s4 e( i2 x  Y3 A1 j( j% ?9 I

6 u+ H2 S1 j5 v- T' A/ y4 B& Nos.tvboxnow.com高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
1 X5 B, ^) M& V  _# I1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K. P' e& M( U( a
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g9 U+ `* B: Q* V: J1 h1 O

# Z$ D; S2 Q' r  `8 F, X+ j8 b$ Y: S另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
3 e0 Q% ]* C, m+ h& v公仔箱論壇) U1 x1 F4 E3 t, U; l7 U
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。公仔箱論壇9 Q1 ^( w5 v4 m) g
公仔箱論壇0 I' ?6 C2 d7 d  V/ ^5 S; p: ?
❤【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb$ H' Z- q  ?( L( i# M7 o
tvb now,tvbnow,bttvb( E3 J0 j2 w( X9 d# q( c
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。