[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

li60830

tvb now,tvbnow,bttvb, H$ C$ R9 y: j% r1 P, j

. a# v6 J6 q. r0 J% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）& y7 E* V, {) m9 ~: H
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
5 I8 e/ g' |' z  j/ k3 o2 ktvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物公仔箱論壇  T5 K$ W6 u9 y0 ^- r2 j& t9 u

0 s0 p% M4 m2 k: j8 V+ hos.tvboxnow.com未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb. R" |- N) ^7 p' ?1 B+ j' d
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
$ }2 p* F1 U$ K& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
6 N( `+ r9 W6 e1 F7 I6 B: Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U5 g' d; M4 F; U
酪梨／* }2 b. a6 _3 G# Q9 t$ K9 ^
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
' t/ n4 G$ L0 b# a; L4 i0 x使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
! }6 ^  x9 c2 ?; v# B, i, ]. w4 l* Nos.tvboxnow.com. H- e1 a) R: a, H
藍莓／（補碳法的最佳食物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D5 W* g$ Y$ F: t, C: e& s2 x7 n' U
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
: u, l' X1 B) Y3 y5 [# g/ `4 |. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `# u$ X  Z4 A  t+ ~5 S
os.tvboxnow.com2 J8 k1 r$ i0 b
大骨湯／
; M* C; S1 y7 W/ x/ d* D* V: L. u很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
# t( e7 `+ @! V: ~" i4 M% G  b公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。) @( l  C. z9 f  V6 Y7 R2 I
! w+ e$ Q5 @' s
花椰菜／
2 a4 L3 ?" Y3 R很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。6 L: @, g' M& t
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 |, @+ A; O  O* H8 C8 g# U( \
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb& M/ o( \" a, o- v+ j. G5 @
公仔箱論壇2 I* s8 i# w5 F" s: k; \  @2 C+ N
椰子油／
7 U) ~- s: }* M. i- ~很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
. y2 f1 Y- f% x( J1 \, b4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
% k: b7 X3 d( D* x* n  ?, q. i7 R& L0 i( T( y2 h
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）! l8 N" D, v, z/ s; Q. R
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" C1 n% U0 o$ q
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。os.tvboxnow.com9 J% o) k0 [: |3 ]% x1 ?

0 t4 `: j' g* O公仔箱論壇蛋黃／0 l+ b' v3 f- P' \4 A
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。9 b- T" n  g  C8 a+ F$ \0 s5 ]/ B
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
. B5 X# Y6 w& K: j2 Kos.tvboxnow.com
, F( [+ h1 C( V* X醱酵食物／
8 {  W7 i$ Y/ ?: a4 m, @1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
1 }, F8 R; Q6 E7 |  P8 E公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J6 M! D0 J5 l8 c* |8 w
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
3 {4 x# i+ f: x9 B% U' L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 e5 j( W6 U2 T% b
亞麻籽／
; U6 l, V! W$ E# Q" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
- s* o( |3 J+ }! F4 t. C: i; e使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇+ T; L7 R2 e6 J
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。. N) x/ |. N8 N3 H8 U) G" k

% f5 {- H' H: z( M$ \- k大蒜／
/ T  Q$ }9 H9 J- }) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
: ]9 w3 b$ l- i& P  P! H1 stvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
% P, U) j6 F9 r2 ~  }. R+ Dtvb now,tvbnow,bttvb( u. p- t8 c% G% ~% h$ m$ f0 a/ m
草飼牛油／" ]" i  V% D: ?4 S
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
$ Q6 l; ?  U: f4 x# Y# dtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。3 ]7 _( `1 Q: S4 m3 d7 B4 K7 P

# @/ `1 V- ]; R4 A2 ros.tvboxnow.com羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb$ _) _. R! i4 `% E& b0 R9 H  R
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb; d; J3 m5 o+ U) `$ j; [
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb. I+ d/ F6 r3 h% Y  r5 N) Y
os.tvboxnow.com, C) C7 _! r% w, E6 y. i3 D
肝臟／
2 S1 U6 O; F1 v# @4 |$ s' p公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S; d5 S& y! c% W- a
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
$ I, A& u; l( l$ Y" y- y: V# y$ Y1 R- e" K- A6 }) l) W4 C
生椰肉／
5 X9 d+ o. U5 R* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
/ ^* D6 l5 X3 ?( p7 wtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb8 }, R2 `4 e( M1 W: a( K! L

- y: `( [7 [6 ~! I) z抗性澱粉／（僅用在補碳法中）os.tvboxnow.com( w; c$ I. c  ?
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
: ^3 I2 |+ R0 H2 r0 F公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。6 E7 }, c6 C" J* u7 B+ o
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。os.tvboxnow.com  [: C2 s( A- v8 E9 ~

7 P- \: a; S: g1 Gtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／
) H5 b6 u/ c* {: q- Ios.tvboxnow.com很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
. N* I( z1 f9 g使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
+ F! R# H/ _* y" }os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com4 S( _/ M) D4 J
紫菜／
7 o0 N8 B- H' K( {/ ~0 I0 _+ k2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇0 ~& U5 f0 @3 z5 Q; R6 ~; b& z% M
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
4 P7 {2 b' \# U  ?/ P9 d+ v) `註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
' q+ f5 c9 v3 O1 C! F9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m# R9 H8 p' H0 r, v4 Q7 X* zos.tvboxnow.com野生大西洋鮭魚／
+ ~+ f" k1 V0 @7 B6 {3 s' w9 G公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇+ y( |8 J  ?) E2 _. u; K4 s
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^- g( w( f1 d+ Q9 e% h. j- d
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
0 _% \, z1 m& I( t" l, U公仔箱論壇
  J: T7 A5 j. g9 Rtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）