減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！$ i3 g T$ K( v
「4321黃金減肥餐單」原則公開
* q3 ^$ G( l9 g& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b) e% t" T uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ `1 l2 e' l, I
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。( Z, {" x. _6 i; e/ t' n1 _& [
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
: R, G. e6 Q/ [( O2 c- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。8 }9 c1 B' E' S S! r
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
. t4 U2 |- i( j4 @: C* ~( Fos.tvboxnow.com另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p$ J/ A1 p1 |$ s0 G: [! s+ X0 C
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
' U4 z) Z G/ i! Z$ c3 `/ ?os.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
& a$ R6 q: ^5 W* otvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。" v+ q6 d5 S- I4 p4 X
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
9 O7 D9 o# c3 s$ B8 Z' r. [tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。os.tvboxnow.com& K1 J, O9 ~& B9 m9 o
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
7 X& n1 R# ]1 @3 sos.tvboxnow.com而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
. G% P( z7 U) ^9 e1 x7 u雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
R5 J1 `; O: F Y7 a; ?公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
2 H5 h3 n' `. G1 H- n* j# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E' J6 o8 F: n9 E* `; C
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
. [5 e0 W% g& @1 ~: C; ]& Q不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。3 l6 R6 y! M7 X( O" [! D
$ i" H0 w0 j; b$ t0 c' a a9 w% E士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb) }. O0 o9 _; `+ t
os.tvboxnow.com6 C) k% L. X; J8 H# t3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N- D$ Q7 ?! P# X- x9 P
蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇* @, L! p7 {9 I, I
os.tvboxnow.com1 e6 N6 u! L) \5 L) j
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
