高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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/ m/ y0 Z5 Y. B, F. E, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {6 K& S5 C' H; q) y7 Y: @- V01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
6 X) J/ A. a Y9 v, G3 y( p9 Pos.tvboxnow.com02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
- H3 d: n( F3 e# _5 _. F) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。os.tvboxnow.com9 J9 ?5 U3 `. W: S) X5 k5 y. U% s1 o* a
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
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05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。os.tvboxnow.com9 K7 W1 Y$ L; b/ p8 p
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
+ |7 t/ X! a' L5 e* [建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。3 I8 v" s8 {! K" g7 i
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
# \: h/ c$ u t3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
P" `6 T* q. S" L. T公仔箱論壇04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
% v6 J' a1 Y! n- k8 f$ A; r8 @; Wtvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食的最佳食材
. s1 i. g) \- G$ c. J9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
9 |, Y( \. @ T8 S2 ^os.tvboxnow.com02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
! R2 `( t- G" j2 ~03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
/ [; P1 ~$ B$ x; Z& p* ~tvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
+ H* g& ]. u8 W' G" y0 itvb now,tvbnow,bttvb02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。os.tvboxnow.com. q/ N* N4 `: T3 q9 Z2 ?
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
4 k5 n {( [) n" A* I& Ktvb now,tvbnow,bttvb低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y6 x8 R1 ^) K
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：) j1 Q- R8 _2 }7 H6 b! [3 N. ^
豆芽飯1碗 (140g)9 [# a8 ?0 M. o) }9 }- V" N
免治牛肉100g
3 F5 L! `2 {4 N2 ~' F2 c公仔箱論壇洋蔥1/4個 (50g)公仔箱論壇0 R7 O( t O2 m+ |
食用油1小匙
/ ?+ S, c8 }6 x9 e3 h6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。磨碎的熟芝麻1小匙
* o' D" R* t) J$ }1 K/ J公仔箱論壇白麻油1小匙. z/ L& g$ l: f
青陽辣椒1條
2 P4 M0 g) _: Ftvb now,tvbnow,bttvb黃瓜1/4條 (50g)
. d1 o3 V0 ]( a7 f& E6 H% L0 M- Uos.tvboxnow.com清油2小匙
# _3 t6 p2 Z2 Z/ k) W; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋2小匙
4 p, b. u* w) ?3 x G# |os.tvboxnow.com鹽少許
V1 [' ^) u6 o6 P0 Z3 d% n3 F: Wtvb now,tvbnow,bttvb做法：
' }+ _8 y+ N0 |) j- x公仔箱論壇先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \9 B+ y# A* M* _& k
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
) M6 ?9 N n' o' L/ N椰菜飯1碗 (130g)
$ t: o! g' B7 w) [1 U7 d. Vtvb now,tvbnow,bttvb生菜 50g
4 Z2 E9 t( ], j公仔箱論壇豬梅花肉 50g% [! _ d7 |3 J2 a2 u5 s( X. ~
香菇2個5 W4 v$ c2 B1 X0 Z+ w
洋蔥 1/8 個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l5 r9 x7 S. g2 {' D, b3 A9 `
青陽辣椒 1/2條公仔箱論壇: F' C7 s: J- n" Z3 m, p7 U+ N
泡菜湯汁 50ml
. J" L0 i3 C+ p3 l公仔箱論壇辣椒粉 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb! b5 T9 W. n$ C v
辣椒醬 1/2大匙
3 @& ~4 c' U# C4 ~2 btvb now,tvbnow,bttvb薑碎 1/3 小匙
; u* ~* ^9 n/ A* t清油1小匙
: G( g/ D6 M, v# x% F# ]) ]* r湯醬油1/2小匙os.tvboxnow.com% y6 J% k- s4 E, P5 ?
做法：os.tvboxnow.com, O; K0 B7 M0 B! Q# y' j
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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# V7 d0 Z8 H. a# e6 [, x& l& X; O& N9 C2 Btvb now,tvbnow,bttvb03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
7 x5 K* Y( h' Q/ `0 {( Y" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
( R3 ~: f9 y; o1 O白蘿蔔飯1碗 (130g)
|5 g. q- d8 y! e o* p+ u4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生菜 50g
7 O! v4 Q9 X4 V雞胸肉1片 (100g)
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水梨1/10顆
0 _ P5 o9 {4 E! {8 J大蔥 (蔥白) 10cm; J6 _& r g5 E/ p: D) S
鹽1小匙$ T/ m, O& e8 Y" U9 O' z6 x& b3 v* D" \
清油1大匙
$ ]7 B/ S$ Y' l, {# y6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒粉1/2大匙
) {* t7 m6 c Q% T: z: R; V: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋1/2大匙
3 `# h1 m2 U3 ^1 @$ dtvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb! ], A }7 N9 |0 \" O: i1 d! t
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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