大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「墊腳尖」一次get！' {. T# ^. ^4 E9 }# [: W; q+ o2 k
" w! M3 ? b! y久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，且小腿要嘛老是「冒青筋」，要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？許多人的第一做法就是「問古歌（google）」，再從運動、按摩和飲食等方法中篩選出自己喜歡的去試試看，但中醫師表示，養生其實可以更簡單，平日常常「墊腳尖」就能一次解決上述煩惱，達到預防保健的效果！os.tvboxnow.com( ]: _) b6 |: [1 M% I4 U0 v- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y$ F6 L% u3 J% [' j3 K6 E
os.tvboxnow.com( a, d8 A' r: ~0 P# D
; W' z9 t; A' A6 ]
/ n1 W7 }' G3 Y- ?: s' j- f1 [公仔箱論壇: w3 I' M2 t3 c# U% F( B) \
公仔箱論壇 l4 w7 k; X2 B& i( O5 ~! v, T
閒來無事，墊墊腳尖吧！墊腳尖的動作簡單，每個人不用學都會，因此，很容易就漠視這個「腳跟輕輕抬離地面」動作背後所隱藏的健康密碼。其實，自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法，而有名的健身氣功「八段錦」，最後一式「背後七顛百病消」，指的便是墊腳運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 [4 N0 C& i# n+ i# r5 B7 m& w Q
+ [* u' Q! g, X) D" s
2 v! x7 i V2 _$ O9 b* B5 B) K
: ]! N& ^9 t) Y qos.tvboxnow.com
$ x. U. N; v9 o2 Eos.tvboxnow.com
5 @! T1 J8 ^) _9 r _# F6 f1 H公仔箱論壇自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人推崇的免錢養生法。
+ c- Y4 H/ [2 B/ I
. g0 O! R. q& E" Ktvb now,tvbnow,bttvb墊腳尖的4大保健魅力
! \/ l$ L' j, |' ztvb now,tvbnow,bttvb
( j' H1 v( ^1 L, J* u0 L1 btvb now,tvbnow,bttvb究竟，墊腳尖有什麼保健魅力呢？台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，大致有以下4種：os.tvboxnow.com7 A. X; r, Z1 w8 T8 q% |0 k" d0 z. k
; _6 x p$ q! z' i# u5 k$ ]& ?$ D1.促進下肢血液循環：墊腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。) B, ?; k) m5 K/ F( C; F3 p( P
os.tvboxnow.com8 m8 T. {5 F1 [1 z
2.促進心臟健康：俗話說「腿是人的第二個心臟」，墊腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮，每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量，有助雙腳的氣血循環。當下肢血液循環變好了，供應心臟的血量穩定，心肌因此獲得足夠的氧氣，自然有助心臟健康，變得強而有力。os.tvboxnow.com* }( m; w5 V" h3 K
5 r4 {6 N% ^7 E公仔箱論壇3.提神醒腦：墊腳尖運動不僅可以改善下肢血液循環，民眾在配合深呼吸的調息之下，可進一步帶動全身的氣血循環，達到很好的提神醒腦作用，消除因長時間用腦過度造成的頭腦發暈、注意力渙散等症狀。
* d& }4 l y- Ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# C" t# `8 y0 F3 B8 K* E* S
4.保護關節：適度的墊腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，達到保健膝關節的效果。
3 ~/ o8 R7 ~1 j8 y0 r; ~
3 A% E4 [" l& |) q6 ]; Q5 @tvb now,tvbnow,bttvb
5 Z3 |9 [5 T2 S* N v% x, y$ [公仔箱論壇
( m3 T8 j9 P3 U4 o% R9 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( Y# D+ w% x) o: x) l
" w: t- Y6 y- `( D9 n/ L公仔箱論壇雖然墊腳尖運動有助健康，但也不宜長時間練習而不休息，以免造成足底筋膜發炎。tvb now,tvbnow,bttvb9 n/ h% s( y8 a! L: R* ?9 D
2 R4 L [; I6 o, k墊腳尖養生一級棒～這2種人要注意 i' t$ |; v5 a: r
" W9 a! e0 z, m& y6 O2 Ktvb now,tvbnow,bttvb周宗翰中醫師表示，墊腳尖的運動，可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，但建議剛開始訓練時，以30至50次為1組，每做完1組後稍微休息一下，再根據個人的身體狀況重複幾組，速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。os.tvboxnow.com& O5 l: ^ M M/ n
0 C3 M) m. E# W9 \2 w% A+ Y
墊腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期墊著腳尖反而有害健康，其中有2個族群要特別注意！os.tvboxnow.com/ H5 T* m) }0 R7 r1 I# x: C/ j8 a
( [7 a) K* k" }& R' F1 j5 \& M
◆高跟鞋一族
& W m4 E; r& F" O' ^tvb now,tvbnow,bttvb9 ^% C" F$ ?5 E+ s% @+ }" ~8 c9 @
首先，是需長時間站立或穿高跟鞋的女性朋友，例如：專櫃小姐。長時間墊腳尖而不休息，容易引起足底筋膜炎，出現早上起床腳一踩到地面就感覺刺痛的情況；足底筋膜炎若不好好治療，嚴重者甚至會引發其他關節如髖、腰、膝的併發症，導致寸步難行。os.tvboxnow.com1 l, e5 |4 l, H$ Y5 t
公仔箱論壇 j# Y' g1 v: v/ o! T
◆小朋友
; H: }- F' u/ B T8 @2 g9 |& c8 U公仔箱論壇7 X2 ]* g9 n9 k8 ~
另一需要注意的族群是小小孩。小朋友學走路時，通常會有一段時間出現墊腳尖走路的情況，這很正常。但，如果墊腳尖走路的習慣持續超過1年，很容易在尚未發育完全的骨骼肌肉上不當增加壓力，造成關節的不穩定，進而影響日後骨骼的發育。 |
發表於 2018-9-25 03:20 PM
| 
