減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
& a& p+ z3 P8 K, c& `3 Ttvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。os.tvboxnow.com2 D8 H# i0 r" z6 K
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。1 x; J1 t. }2 M! j. C, j
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。1 n8 N/ k) H7 w2 N
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb0 h5 ?+ r! B" G8 V0 H% u
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
; d, H; u; V; H* }. E+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.4 x* t, w5 j: _; Q( Z! I
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。os.tvboxnow.com4 x* K% ?. W1 z; V, D8 }
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。os.tvboxnow.com5 e* W) n6 n* H+ B% ?
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ b* B3 [1 ~3 \# z, {
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
7 O& Q& W) l( M$ {; V& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。+ y0 [5 P% F9 R0 [( k
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。( v5 o# [/ r g5 c4 ?& P) G* ?
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。" _/ q( ^9 G5 k$ C1 r" O$ q( v
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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9 M' C0 W6 ~, N8 F& E ~+ n8 p公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
4 t4 D# x4 L5 f6 D/ @; i( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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: C* X1 ~ d) H9 Q公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
4 [* H2 m3 q" R$ k% m. Q) K; D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]- p; k3 q9 n' e; s2 }5 t# x
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h% j7 O3 w9 {* Z5 A/ v( D: R' `. U
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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