憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
B, T2 ?& P4 |+ {tvb now,tvbnow,bttvb
) d4 Q3 m1 Y+ ]tvb now,tvbnow,bttvb您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。tvb now,tvbnow,bttvb. B2 H! s* n6 V1 v3 ?6 L
公仔箱論壇9 ~' \" d* O( k
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
. r' x! B3 X6 y/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 B. @. Q1 d/ X. N5 S( Z4 T% m2 p) F
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
7 ~6 [1 h$ |5 N) l6 H$ n0 Fos.tvboxnow.com% M- z* e, o& s8 e& W2 w4 e) W: E8 U4 t
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。 _# p$ G8 _) V! H/ U1 D& c' z
t8 m8 [% f9 Y: X' b9 ?公仔箱論壇研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。os.tvboxnow.com+ M3 n! I+ q: F7 M
tvb now,tvbnow,bttvb! N5 ?, ~& w. o" U5 U3 L
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
9 w+ C4 z% |* u, r& X* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V; C$ S1 l# b' d! _●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s9 c3 q+ J2 [/ A+ ]
# n/ B% [0 s9 T& u0 ?os.tvboxnow.com●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 f F" Y; }9 ^
N6 v5 I. G3 V! e: W, j●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
% e$ F' ^1 O5 `8 {% s! xos.tvboxnow.com
1 o; n, m7 K# I/ B●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
' B+ a ]0 I8 Z% v7 W, c7 a1 Z, K% D) D0 Y. c" x+ O, |5 ~
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。os.tvboxnow.com- C7 x. E0 I+ q! [
$ w2 u9 ^& T' y9 A r
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。公仔箱論壇, Y6 |! W+ B7 j9 w
7 d9 X4 d' m! V' H3 P●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 K C7 n' q; k P) x1 @
! S: a8 d# Y; _- Y% w! F7 }
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
