[健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

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保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z' T! [" |5 k8 P# p+ ?8 Y
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! q; T$ t7 q; I4 Gpoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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4 J  }; e* T8 E* Rtvb now,tvbnow,bttvb【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。os.tvboxnow.com& C4 i) f4 ^2 `

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$ t, Y, \! I/ w$ I這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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" [" ]7 |, t; L* t9 z3 w" I& F. cos.tvboxnow.com【呼吸與觀想】
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- v6 ?, Q  U6 g4 X腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {, w5 T  U) n. F* h, p

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2 O" r0 ~  u0 d' j+ O2 \) oos.tvboxnow.com【訓練&改善】os.tvboxnow.com7 j- W7 d* z* S; s5 F

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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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+ M: d; h7 G  I+ Wos.tvboxnow.com1.預備動作
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1 l! F! Z0 \: ^$ b& ]公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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, J* {5 U8 q8 v! z2.預備動作
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! q. D8 v9 A" z$ U雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇7 d$ v" A3 P. {! p3 {7 A

1 u6 U" w: z; Ztvb now,tvbnow,bttvb【動作要點】公仔箱論壇: |- k) L* I! m/ m2 F
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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+ J) y; q8 B* \0 e% t* a" x& a● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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$ {' G2 @( x* U4 t; j, t. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣前彎公仔箱論壇. ~- ?9 N4 `. ~9 v! `$ s* n

4 [' D  l% W3 |7 l! a2 _1 n* |$ uos.tvboxnow.com吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb8 b$ }7 K: r- P5 I: _, s% f3 M
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4.手指腳趾交疊  D  v% B' a2 u& q9 C( x

( K1 j' q0 ?; z3 k) w將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。os.tvboxnow.com- I7 _/ C  U2 m& b0 y" c

2 a/ |) o& Z) q# G( ~tvb now,tvbnow,bttvb本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟