材料：(2人用)
( G" E$ E) K. [/ `& f( h, Btvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許os.tvboxnow.com3 A7 |# U2 p/ w, |6 h
鮮魷魚.....1隻
# Y( T, ~6 ^4 D: {, k: y* M# ]蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇! w2 m0 Q' f, u+ o s. \0 k8 f
洋葱.....1/4個
: d( ^7 m1 p- M; ~- U白飯.....3碗
8 ~1 l7 ` |3 c' O6 I: z4 ^os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 x! B$ D9 _7 g
白汁材料
8 e% t1 I2 y. V+ g P6 L& V- r公仔箱論壇麵粉.....3湯匙" l/ F6 M3 H/ V/ j! j
牛奶.....1杯
7 x5 y+ T" `2 [$ Y公仔箱論壇雞湯.....1杯8 i. @& J* @+ _4 ^, I* b! g1 q
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T- ?+ ]3 l) X$ u. ]+ d
忌廉.....100毫升/ D. \6 e. O h# t
鹽.....少許% |; j2 v4 k; v! O
黑椒.....少許
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4 r( {3 C2 G* U. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
" S/ a, P7 ?( l0 `+ U9 g5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。os.tvboxnow.com, \9 ^% |% K5 o/ x
5 T$ K5 }8 p8 V) w/ n: P+ d: Y9 v9 S$ j公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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; k0 q* g# U- P$ e* {$ W2 Qos.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。/ n( f ~/ l4 I# w2 f3 l3 K
5 J) E, C1 a' u! h4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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' B4 ?, r6 ~+ {0 N1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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# g% x! h s- j6 C5 \5 s$ M6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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