- [url=]複製連結
, O6 ]5 w- Y, J' U. ntvb now,tvbnow,bttvb[/url]
os.tvboxnow.com; \8 J3 j6 {5 P% V$ X! _8 z3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 V0 M r* V( a6 `( a' Q
tvb now,tvbnow,bttvb" @; _% n# S8 }; C6 Q P
' }1 T) m3 f' [- w) l: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W1 d* K& m$ `0 ]2 ^; f, Dtvb now,tvbnow,bttvb# D& U8 v& U+ U9 `( A0 }( N/ v
4 P1 J1 A/ g" K& ?公仔箱論壇
4 L6 U) h) c7 c公仔箱論壇▲減肥需要計算熱量嗎？這是許多人心中的疑問。公仔箱論壇+ v/ y% R4 M% {8 T& k5 n
; F( _* l- u2 z4 z) Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 A1 Y" ^/ r+ \tvb now,tvbnow,bttvb炸雞甜食放在早餐吃比較不會胖？宵夜吃個蔬菜水果也不行？同樣的食物，真的會因為吃的時間不同，就產生不同的熱量或吸收？熱量、熱量、還是熱量……。油炸熱量好高不能吃，減肥蔬菜水果熱量低可以多吃？是否常常看到食物的熱量表，各種罪惡食物的熱量，要做什麼運動，要動多久才能消耗掉？
5 R$ s2 D, ~1 C& G% H+ m想必大家心裡肯定都有各自的食物熱量表，那就讓我們來一一討論以下的問題。
" ]# Y4 w$ @) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K6 X8 ~/ b0 U. [( E* R# \1. 脂肪與熱量的真面目（多餘的熱量真的會變成脂肪？）
* P. _8 Y' _! e 6 K7 V l# y7 |
熱力學第一定律，能量不可能憑空消失或生成，毫無疑問的，攝取的熱量＝消耗＋儲存（脂肪），所以照這樣來說，只要少吃多動就行了，世界就沒有胖子囉！但事實很明顯不是這樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I) `+ ~6 Y& L, G( N' r
假設今天錢賺的少，是不是會省著使用？三餐不繼還會想存錢買iPhoneＸ？賺的多是不是又會花的比較安心呢？（公司老闆花錢總是不手軟…）運動比較多會比較餓？沒吃什麼東西是否又會沒力去運動？
. j# i+ r4 u6 J1 B, N7 R2 l0 @公仔箱論壇當運動消耗很多時身體會發生什麼事呢？飢餓感增加，促使身體去找食物來彌補這個熱量缺口。再來就是隱形的改變了…身體進入節能模式，想睡覺，基礎代謝降低，提升耗能效率並降低不必要支出。
( f; O" J' V! y! h9 G公仔箱論壇真的很巧，千萬年演化讓身體有內建智慧型調節功能。熱量充足時消耗多，熱量缺乏時當然要節省點用阿！身體最愛目前的模式，最抗拒改變了。
5 ` u0 R# F2 E) Q( X" y5 S. _, Jos.tvboxnow.com所以講重點～減肥到底要不要算熱量呢？
; e8 h1 E2 @4 S/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那就先來看看這個英國人拿自己當白老鼠做了個暴食的實驗。（千萬別輕易嘗試，沒事幹麻把自己當豬養）
& G. p ?9 \1 f- K/ ^# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分兩階段，每一階段21天，每天吃下至少5000大卡，但內容差很多的食物。
1 z; g U5 R0 U* J5 Y1 Wtvb now,tvbnow,bttvb實驗一：糖、精緻澱粉、加工食品為主的高碳水化合物飲食。7 l) C* G0 ~+ x0 o; ]3 X9 W
實驗二：天然未經加工肉類、堅果、油脂的高脂肪飲食為主。tvb now,tvbnow,bttvb6 f+ g9 R1 z- p7 `# s1 u! e
猜猜結果如何？os.tvboxnow.com6 a, i+ Z% N* v
我們可發現到，攝取的熱量相差不多（約5%），但21天過後增加的體重，高碳為高脂的5.5倍。詳細造成的原因可能為荷爾蒙、身體能量運用...我們真的都不知道身體到底自己做了什麼事。
- S' B' P) I& @4 c" L喝下一小杯橄欖油、一大桶蔬菜、一大盤雞肉或一杯700 c.c.的可樂，相同的熱量，不同的營養素，脂肪和碳水化合物會對身體產生一樣的影響嗎？就好比同樣熱量的柴油與無鉛汽油，加到同台車裡開起來的感覺會相同嗎？tvb now,tvbnow,bttvb5 @4 @7 T! M& Z! _* f+ D
+ |7 O- {3 b5 s+ h3 A# D公仔箱論壇2. 堅果熱量超高，最好別碰 ?os.tvboxnow.com* ]5 A, W ^# I$ A& V! D6 U$ z
每天多吃三把的堅果（約五百大卡），其他生活都一樣，持續八週，500大卡＊7＊8／7700大卡＝3.6，照理來說應該要增加3.6公斤的脂肪，結果怎麼只增加1公斤的體重呢？$ k- ^+ ~8 e! k6 f2 c
/ a& m+ d" }+ e* y& i z3 \# B; `+ ptvb now,tvbnow,bttvb實際探究其中原因之一，發現多吃堅果，基礎代謝率也跟著增加了，再加上堅果又富含豐富健康的脂肪與礦物質等微量元素，對身體造成的影響，想必跟空熱量的食物不同，反而適量攝取還有減重的效果。研究顯示每天給肥胖人多攝取堅果，結果反而還瘦了，因為抑制食慾又有飽足感，且食物生熱效應高。
* f( s1 m" ~+ z/ f* a v7 ?os.tvboxnow.com剛才的暴食實驗結果是增重，而且人數只有一個，所以也不代表每個人都適用。那接著我們來看看刊登在著名醫學雜誌上的減重研究怎麼說！公仔箱論壇# `, r+ T4 z4 j4 e6 R; H1 m' V( J
132隻肥胖者被隨機分配：高碳水化合物低脂與低碳水化合物高脂飲食，且總熱量是相近的。我們來看看命運怎麼安排吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 X3 D, U' _ C, K0 I! w: V, y& K
7 d! p w% K+ ]" u4 y+ I. p; ~/ C, {# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果六個月後還是高脂飲食的減重效果最好。由此可見卡路里其實很不平等，不管是要變胖還變瘦，只計算吃進來的卡路里似乎不是個好方法。
8 \0 q, Q; d* Z% U! b4 b" btvb now,tvbnow,bttvb這樣大家以後還會對號稱低熱量（零脂肪）的零食、飲料產生興趣嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G4 R+ T: Z0 f" `4 I% `$ `6 s0 K
不過剛剛提到的兩個實驗，受試者就照平常的生活，也都沒有特別去運動，只是靠改變飲食而已，所以如果有介入運動，說不定結果會不太一樣。但應該只有初期有效後來就沒用了，而且肯定很快又復胖。os.tvboxnow.com, l2 o* G; _1 H% G# a) f
再來就要問大家知道怎麼自己一天消耗多少熱量，基礎代謝率公式？用肌肉量多寡來換算消耗？身體活動層級？
. N( E) s% F& q+ H( `0 l6 cos.tvboxnow.com說直接一點，即使把所有已知因子列入計算，我們還是無法明確得知一天到底消耗多少熱量，因為還有遺傳（全家都胖子？）、內分泌（易胖體質？）、神經系統（整天都緊張兮兮消耗比較多）等無法被客觀測量的因子在作祟。
* R; Q0 p+ p8 }* }公仔箱論壇這樣來看，還需要計算一天到底消耗多少熱量？" A* X! S' M: v, q0 n8 k+ j
. |2 u |& C" i$ gos.tvboxnow.com▲其實，沒吃早餐會胖有很多原因。（圖／達志／示意圖）
! Z2 ?; `6 T7 v, w; ?公仔箱論壇3. 為何之前卻強調不吃早餐會變胖？
4 d1 W1 V% }! Utvb now,tvbnow,bttvb晚餐後到隔天早上通常已隔8－12小時沒進食，肚子會非常餓，如果略過早餐可能會造成剩下的兩餐進食過多，尤其是高精緻糖及油脂類食物。很多科學也證實，的確不吃早餐的人變胖的機率提升許多，但窺其究竟後，發現不吃早餐的人普遍前一天很晚睡，而且有吃宵夜的習慣，再加上睡眠不足種種因素導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb" @7 ?: }. E: J3 O& E) }
從那個21天實驗中，提到高碳水化合物飲食包含了大量加工精緻食品，如果換成蔬菜、水果等富含營養素的複合碳水化合物，結果很可能就不是如此。
3 h0 A& d: J$ I! w, I" H- E吃下去的食物「品質」或許才是「好」的定義。0 j# K) B$ |, p2 @1 M" ~
這又間接呼應了吃宵夜會變胖的可能。想想宵夜的食物種類，要不是零食、餅乾配可樂，就是夜市的鹹酥雞配珍奶，這些食物的品質何在？如果白天真的忙到沒時間吃早餐，只有晚上才能好好坐下來吃一頓飯，那也無妨，只要選擇對的食物，作息正常，搭配自己的生活，那麼何時進食，熱量多少，似乎不是那麼的重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 W) ]& r. |% @
改變食物對你的定義：熱量？營養？os.tvboxnow.com" l! }, k% x8 b
「我今天有運動消耗很多所以可以吃很多。」「如果運動完馬上吃就都胖回來了，功虧一饋。」「他是運動員阿！活動消耗很多，當然有本錢吃垃圾食物不用怕胖，我們這些少運動的要減肥只好餓肚子。」
6 {) \+ e) X9 r" ?5 Fos.tvboxnow.com經過了以上的討論與回答，你還在覺得食物就是你想像中的熱量而已嗎？是時候該換個角度看待你所吃的食物了！
$ M5 R7 p& l$ x" X! E/ B3 O2 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動算是挑戰與破壞身體組織（尤其是肌肉組織），食物則是幫助我們修復被破壞的組織，並提供能量與必需營養素，使我們能恢復到原來，甚至有更好的狀況再去運動。/ L" z: M; a) j' u7 x$ _
關於減肥這件事，真的比想像中的複雜很多。我們需要的不是一台精密的計算機或體重機，甚至數學專家，而是對運動、營養、身體機能，還有「自己」有更多的認識。數學不能幫您減肥，運動營養、生理學才能。簡單來說，就只是長久的生活習慣而已，排除不健康的習慣，依照自己的生活來調整適合的健康飲食，找到可以長期執行並非刻意限制什麼不吃。os.tvboxnow.com& r+ G# f( E! d- {# L/ B/ u+ o
重點是吃對食物！不要情緒性進食（明明很飽還硬塞…）自然而然，身體就會漸漸適應現在的生活模式而發展成該有的樣子。如果你超喜歡算熱量，而且算熱量幫你一直達到目標，那當然就繼續算下去吧！加油！
; d6 B g; h3 c( j ~tvb now,tvbnow,bttvb
# D5 D- s8 M% d+ h: k9 X1 V/ N, dos.tvboxnow.com. h, U+ q$ [* g2 b
os.tvboxnow.com A4 k7 p" E9 v0 i' V/ t
! a! p( ?! J E) Z( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 [2 i6 D6 o* \+ g+ `# K W+ N- t
7 @( V0 {* @ }" E: J+ n8 g$ n
|
發表於 2018-7-15 11:51 AM
| 