早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）: o% D) x5 z! L8 @ Z" g
6 r7 D. d. W4 E% w. Z4 H$ Dos.tvboxnow.com地板運動，讓老化速度變慢
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* ^0 x8 D1 W8 ^- {" u4 a當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇+ H; X; n. h) ^, K
j( y" L4 C; m5 v. Y! d# k9 T因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 C/ u8 P) m; ^; B, S1 _
3 F; a0 O/ P4 N2 h站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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# U8 n2 n2 d' V% W i, K) kos.tvboxnow.com所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 os.tvboxnow.com% L* c% s# ^3 ~4 h& H* ]/ J
0 ~5 F- W1 @% z: }5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~1 Z& H! {# @2 a& x- v" ?
2 X3 e, z6 {0 U; C5 jos.tvboxnow.com為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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% V* y4 m9 ]4 U" _' n▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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$ b+ R" u5 N8 U7 Pos.tvboxnow.com參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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( l- L2 B) I( z- pos.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
( N# t8 W4 i: h7 V/ C! cos.tvboxnow.com② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
# b8 v! w: n& v t2 i3 z3 x: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。os.tvboxnow.com2 `9 n/ U1 P/ X. r3 d8 O$ Y
- b. h+ Z9 V6 K* h9 C3 S2 g) Bos.tvboxnow.com坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 os.tvboxnow.com; J/ d% q, h9 f
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 " k/ {0 F7 o& |: _- C
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① 功能： os.tvboxnow.com' z4 ]/ ~1 r7 A8 v' ?: g+ P
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 3 {3 b: ^, d" m) z j
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
1 P6 O3 R v- k( @0 tⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇7 E+ Y1 t( ]) A/ p5 ` A/ ~
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F5 S: i5 F* _, ^
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e% H7 ]" C, ~
肌肉。 8 Z9 g/ L" `, I- \8 c
: M, e6 o! z4 q+ l( gos.tvboxnow.com③ 動作：
* q. b* W( L5 r2 Y+ n# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
! `" M. r* G8 N1 j p9 w1 k, K) Otvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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# M' ~- T9 F* Z* @7 }/ v背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 : o& s, q) b& e: A3 X
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① 目的： 8 D0 q: O1 x" E9 B- |1 N- U2 p* y
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
$ w' }* B% J; u8 H+ r! q公仔箱論壇Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
8 T+ u/ [8 y- s9 z/ Fos.tvboxnow.comⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb) m+ q& u0 m3 }7 F9 f% w& l
1 H C. n; z! u% s3 Z; |$ n② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb: R. @" U9 O. }* @* p, X
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 7 T6 j M7 s# r" _3 Z) G
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇5 l& U/ ]( J+ O- P% }
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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8 F* Q, M7 z2 p6 f+ v③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 os.tvboxnow.com. n7 B# I9 w* @5 X8 p
3 b, A' H& ^5 r, t* X6 Ros.tvboxnow.com地板運動器材－調整型運動地墊 , v: P) Z: ~/ m' i8 n
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： os.tvboxnow.com9 a# V' x9 {3 b W# k
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb- M( G, n& Y- Z6 L9 f/ K# B
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 ; g: m+ l4 y# @
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
" h! l, V/ N1 ^' [: M) Xtvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb) b$ n0 { m' k' Y7 [! g9 ~( u5 `" S
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇+ }8 S1 w% V: u- g* x
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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