優活健康編輯部／綜合整理
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/ \& J! V7 A; y2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
* m. }) J/ D: V( Y5 U/ R/ G6 c產後飲食規劃os.tvboxnow.com. t' z# c6 \$ E
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M1 k: K& }+ d+ P
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇& ^- z; b$ r& E4 D. b$ U. t
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 J2 j- I4 q6 [0 E$ j D) wtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- \, Z t# |! e
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
, X* y; E7 L0 ctvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
& U$ d9 [3 `' _" X6 o1 o7 t, ]+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
) F+ `9 K& @" a+ P9 v0 ?os.tvboxnow.com2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb: S& P2 [. k3 w. }( k! N* K9 Z! c h
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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! k4 I$ d9 z8 j5 I1 ^; I幫助發奶的4個小秘訣
9 f& i) x& x5 g8 a% e公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
7 e. @% H, q5 `( j* l/ n+ P1 \" g2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
8 a6 c5 r4 @/ h1 L/ V. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
( Q0 ]% @& S" A% A% Ios.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。os.tvboxnow.com+ @9 {) z) s8 s7 r
; K9 d9 S) _# Q; s: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K; x1 {$ j7 r
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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