早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
" p5 j1 {$ }7 ]) U- `tvb now,tvbnow,bttvb
6 M7 c3 v6 B$ p5 s9 n' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助清醒起床的訣竅
4 c7 f5 h3 }3 Q# v7 S# `# Ios.tvboxnow.com
5 v3 b" V0 _1 l) d# s- }根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
6 ]) d2 |- V& k" m% u: _
' L* _/ Z5 L1 h" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
0 a% B5 S5 v: b: x2 U& [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 A- l3 i! D5 B$ N& ?$ M, X2 ]6 u
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 8 a8 c+ u" P B7 v6 u
' f: v. \, a& u睡太多也是病？ tvb now,tvbnow,bttvb' C" c: r2 j# {* |0 l7 Q+ ]
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
0 _2 Z1 Z* n! f, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 z' H4 l9 d8 e$ W T; D0 w
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
+ J! g4 `! r! w, T3 @& s: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r7 G1 }. |& w2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
; v4 {" F+ u i' d
$ B$ ?7 [ x1 s) a' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。 V$ b | q* z. R' ]. ^
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
, ~6 g6 A9 J0 x# Q1 F% w$ l! \+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?4 H8 w; ]: q% o" L8 H8 ztvb now,tvbnow,bttvb用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
6 H- i8 B$ B: f7 x& q- n鼻子吸氣（兩秒）
. j e4 T! n3 v3 Cos.tvboxnow.com閉氣（兩秒）
8 H; \3 B A$ m* ^' W+ ^" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h" g2 l5 ]8 P1 G0 G: G
閉氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb: x$ T4 G& q2 Z! N& y) Q
鼻子吸氣（兩秒）
' i1 M; Y: H. |8 k8 P4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）
! ]- c# |- C* `3 [) jos.tvboxnow.com直到充滿空氣
6 ~6 q6 C3 O3 A2 n! k1 e9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. l3 v, W: e: H& H/ n1 H
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
! H6 b( H P6 Z7 Z& Zos.tvboxnow.com
) ]* v$ S- k% N( M" O0 S$ ~& R公仔箱論壇在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
" `( n; ?" P- C. J6 r5 Q: r# y8 q- T9 F
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
6 l, S$ C% K) e6 n) C2 [# Aos.tvboxnow.com1 N3 |; t ^, j4 I; G$ H
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
# B, R7 a" {- M: w5 } YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t* C( t! C) d. S晨醒分段呼吸進階版
6 g7 p$ Q' N3 J) @" Y% U但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
) N" H6 V. L7 G. E) Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& p& v$ y3 f5 M; b f$ Y7 i9 x" {& Z
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
$ w! s1 H2 |7 H4 X% [- F" K5 B; q' v; o! c- }
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 % l" Q9 |* i! F/ ^5 ~
鼻子吸氣（心跳兩下）
8 G$ B% s6 K+ d3 B( x9 e閉氣（心跳兩下）' h+ x& a" T8 h' I
鼻子吸氣（心跳兩下）os.tvboxnow.com4 k& B, d. v$ C
閉氣（心跳兩下）
& T& a$ E) s8 B; A8 Y公仔箱論壇鼻子吸氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* j" F5 C8 Q* v W; Y6 _
閉氣（心跳兩下）
9 ?1 n) ^0 M* G+ k: }1 ]" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
