早安健康精選書摘- k. C- V' ~ R4 ?& K
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: M9 n' g/ x) x+ q) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕怎麼辦？
* B/ b0 |6 X" l. p3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部有腫脹 冰敷
+ W4 e. T8 }. `, o4 e肌肉特別緊繃 熱敷% r- R8 p6 V8 i, T: x4 x4 `
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇9 i# x" ?0 G' Z1 @: j0 D9 f
舒緩伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z" b% U0 ]$ J6 a
拉筋法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G3 R3 l) c2 k* g8 m) _# L
+ N0 y( ]( ~ I, [頭、肩、頸部：落枕 os.tvboxnow.com5 l8 o% j) Z3 `" d9 K; M& L* b
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 os.tvboxnow.com6 k" F/ m2 p1 O* l |# Q
1 |: u0 D: u- b* Q落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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: \ Y9 e/ W! u& Z5 U4 ios.tvboxnow.com壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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0 V* ^5 d/ ^, r" O4 c公仔箱論壇根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 公仔箱論壇0 _/ E0 f9 k8 | k
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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% G0 a% r+ q: V( f( l% [+ B落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ ?! ^* i U8 K
- ^& X R( R- E許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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肌肉扭拉傷：
+ z8 J7 L b! B& T5 _基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
5 R* }# p! \1 D7 v6 K: t; z% f: Fos.tvboxnow.com主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |" [* c4 `: m. y3 ~
! _8 Z% w7 l4 j公仔箱論壇落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 os.tvboxnow.com4 Z, x* \4 R# l" R( v" n% }
, I# P% |0 o: p Gos.tvboxnow.com從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 ( e- E8 P- s5 x, l* B9 s
& n$ n( O1 d/ E3 l# {0 [/ t4 Jos.tvboxnow.com然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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/ ~# t l. I2 j( T7 B: M公仔箱論壇冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者os.tvboxnow.com% y$ T2 s* B$ L, T2 C
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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/ E" r* S3 s! P4 K9 o4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷治療→放鬆緊繃的組織
) n+ I4 B, V* T; V% L" q& @% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。0 P; r+ ]* ]4 r( h( `0 m
* k& o2 y1 i& p5 G1 B長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
9 F) ?1 x$ L+ d1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 l# k( r- w6 k. A
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度公仔箱論壇8 R! G; u$ B- m3 J: [
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。9 j0 L( ]+ J* f! r7 r
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。公仔箱論壇+ W5 Q: C9 z s, p0 A+ s
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。公仔箱論壇3 `2 j7 J% Y/ I4 ~; G, Y6 i
: q$ W4 x s9 A6 i! H0 o) o8 C9 g4 xtvb now,tvbnow,bttvb拉筋法→自救緩解痠痛 公仔箱論壇6 X8 B! ^& E2 q' f$ \# `: A, \0 O4 ~
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。公仔箱論壇+ M1 P4 J) _' C
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
4 V/ a- j) G% Z, z2 T* W6 utvb now,tvbnow,bttvb雙手壓頭往前傾、往後傾。
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+ C3 [% P" @8 f0 l$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X5 M( N5 ]4 W' t9 r謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。os.tvboxnow.com% L2 B# H" g8 e! U0 e1 `
5 V; ?2 z4 m6 {4 S" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 ( p7 D7 v g# r' Y. E
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb1 r) k& z' g! P1 s7 }3 q1 _$ X
0 B; M7 [% O. T2 A+ [: |: I2 Btvb now,tvbnow,bttvb避免「落枕」2原則 公仔箱論壇& f8 w$ H- k$ H8 C$ P8 G
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。os.tvboxnow.com: q" H, ?, L7 S8 `) ^5 i9 k" C
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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+ @; E ^* y# Z! O) P6 Q( D( ~, }舒緩落枕：生薑紅棗茶
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
" Z( x, t& `1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
7 D$ {$ P' i9 g( c J( [+ o* e; V將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
/ [ c1 x6 A) F1 w$ |用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。$ P6 c, C" d7 @: F" n# ]& o* G2 O
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。' y& Q: N( V; Q
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舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb. d, c) D' D4 J) { x- s) K
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
8 K9 P; F4 B0 j8 o& M& w' `# U+ X9 Uos.tvboxnow.com做法：
5 K4 r3 K% \5 d4 W4 d! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
" t6 J. y% g3 _7 d# d' e' a. ^tvb now,tvbnow,bttvb將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
, J% S8 O d6 V) \+ C+ F公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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