睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

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/ c4 U0 K3 c0 O' U; ?4 I1 @* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥  。5 b  M3 W& d0 }. K% j7 b9 H4 @

: Z( |2 h! m0 h% u- W5 c關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。- e+ ^- Z# J) \3 g
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1.睡前一杯熱牛奶公仔箱論壇9 p8 ]7 t: c' V6 T1 q  r
牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。
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2.微調房內溫度8 O: e* k( ?2 I# f  h" Q( ]# h% ^
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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3.早點上床準備睡覺
/ T/ U8 R1 }6 g" q  Q- g/ C給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
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. }  a* n: h: G) \▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
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: s' [# k, V( \* B0 L0 itvb now,tvbnow,bttvb4.關燈睡覺
, p( T. @  y" L有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。
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5.做些輕鬆的睡前瑜珈
# x" J! w( f& H: h6 z2 qtvb now,tvbnow,bttvb適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。