曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。 + k! Q7 [+ ~6 M- t4 N6 l! V
, S q2 }* p, B5 P& u睡眠不足當心慢性病上身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R6 I9 H5 R) t6 c2 ^/ e
tvb now,tvbnow,bttvb m, u% X/ a7 u
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 公仔箱論壇2 A' i7 u4 z3 S
5 A4 W& ]4 j" Etvb now,tvbnow,bttvb根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 os.tvboxnow.com- R0 L) |' |) T1 c
公仔箱論壇# ] H1 S; t" v5 b& Q8 x3 [4 w
助眠的超級食物-芝麻與五味子 U" q- y/ h& [9 U
9 s3 R. t4 u8 r8 Ptvb now,tvbnow,bttvb所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 + f, d+ q! L# p( S
5 z( s2 |& `/ d1 t6 G os.tvboxnow.com3 Q5 |6 R7 |4 Z3 C, S
日常做好保養，不留睡眠債 tvb now,tvbnow,bttvb9 I6 i& s7 a' Z) d( L: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z& ]+ V4 p3 D" A; M9 m3 X" k
1.正常時間起床曬太陽 tvb now,tvbnow,bttvb8 z4 ~4 J5 a1 e4 M
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
. G8 C1 Y, f& e' e# G: F: Kos.tvboxnow.com
6 {% R6 l( o6 M5 R! hos.tvboxnow.com2.豐盛的早餐讓身體開機 os.tvboxnow.com8 T! `4 ]; \0 s# l8 h& r, ^
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
5 T* g* N7 t% l2 Otvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com9 T0 H6 [; ^& N
3.白天多運動 tvb now,tvbnow,bttvb- r* X" a, M E7 L+ w
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 tvb now,tvbnow,bttvb. k' ~; k( U3 ~" x2 T5 V
H& s2 S. F8 R- `5 e+ ~6 n' A
4.睡前避免使用3C產品 os.tvboxnow.com' r4 s9 o5 _" C1 `* R' x
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
. }$ v) n0 H% f5 [' @$ D( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. ?- }3 b- r+ u: K+ w
5.補充營養素
/ J, I( p! N: K3 ~' P8 j; L+ n公仔箱論壇如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 