4 {2 g6 _/ [$ j& _* gos.tvboxnow.com13種基本健康吃法
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$ @& e5 t7 S/ v' `9 K7 bos.tvboxnow.com1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g2 |6 o4 N5 |+ _5 w) M
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
' o1 I( J V6 J# ^) G4 O6 _7 \: U8 _2. 水果及蔬菜
* O3 p& ^1 d; _6 B) e‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
# e) Y" O9 o7 d! W# vos.tvboxnow.com3. 纖維
+ P, P: U+ L) A3 Q& T8 I公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
/ \3 N( M! l" D0 ]9 W6 {/ d公仔箱論壇4. 水tvb now,tvbnow,bttvb |! ~* b3 i+ p# T1 Q0 J
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
, v* i& q+ E8 d% R( I& e1 los.tvboxnow.com5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y( `. R( M/ w! Q+ F
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6 \ |0 o* z9 ?: Y6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb: ^. S0 J; j7 t5 D2 x
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。. ~1 |( l4 ]1 F0 [8 `0 V. P, k
7. 膽固醇
$ Z/ C1 v1 x- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
6 f7 c; h" B" p5 F7 I$ `" V: G# O8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N# N3 m1 V7 x$ |
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
! b+ U' u8 b g% h' s! e9. 維他命
( _8 N3 f5 \# e/ p; Z公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。7 ~$ X, g$ e$ r+ U
10. 礦物質. ` E) |4 l6 I7 s- L- r B
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
* Z3 ?) x$ ]4 `9 A. w11. 鈣
X' N9 l0 p: k' ^‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
0 i( G V4 N# q12. 鹽
) {8 ^+ @$ h; {+ l6 z; P2 E‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇. w( h7 S/ R3 L- m' @: n
13. 鐵
3 A4 J- s8 O9 O- f1 {7 c‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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