【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇9 E' K8 y* q$ v5 y, s, N& b! _/ ~$ r
( _( x" ?: L6 h J8 Y9 F$ B% S2 yos.tvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 os.tvboxnow.com Y# J) B, \1 D' H9 o
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 os.tvboxnow.com g. [% F% H, m( P, o% Y1 O$ U
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POINT．1：減鹽
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" _( F9 @( H- J$ }. L「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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$ f# f3 G1 O- x) Y- ~- _POINT．2：減糖
0 O6 J5 D7 q4 T% ^& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z4 `5 a2 B, d q/ }. O
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 " o6 I1 Z: m/ f# {- r1 m
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
4 L" l& B( [; w9 \9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ]( o% e1 O* G+ q靠牆深蹲運動 os.tvboxnow.com; t' v5 g4 V1 S# y
7 z3 @0 ~; L4 Z1 G靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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& A9 v9 G& ]- O& t0 g如何做：
; U; L/ `6 m# R) { t1 b* Zos.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。
; z2 k3 D j' [' _! g2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
) K* e2 ~- [2 I7 X0 q, E' S' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5 V5 X! |. ?+ S4 d3 E( _/ K
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15秒抬臀運動
1 `; k0 A: |1 Y uos.tvboxnow.com抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ $ {% { C4 d- U" j ]$ B
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如何做：
, U: i. T1 V- k$ ltvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
9 ^/ p7 a1 N5 N, v# y! y1 tos.tvboxnow.com2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
" n M$ a2 e' k3 L2 j; ztvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。
( }0 ]6 w7 U$ ltvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
3 R' M2 t- ]# R, z* M N+ |公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 os.tvboxnow.com6 \+ u6 s* M& l6 ~, ~
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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