【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 9 z$ C: b2 U4 k( b' P
6 X2 o# x, F- ?9 Aos.tvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇# C* s( h" t' \8 d9 h" l% O
9 Y9 B2 M7 `! J( |) W! cos.tvboxnow.com飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U/ R8 U, R* d* [7 n, T6 J
! i( I( a" w. c* P; E, [os.tvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 2 F% l7 ]2 W. l# u! `6 B* O3 B
0 W8 X E0 i( ]「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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$ R6 O( f; K l8 p. _$ F( O! K3 G飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb/ m( R; T$ t' \! i% W
- H6 x" |9 \' f1 A0 s油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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3 }9 Z5 A" ~/ ~ E' i! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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3 I) ~( C% E6 u1 M靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 - B0 S/ a6 F/ K7 ~) P. j
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如何做： 公仔箱論壇0 o3 P) `0 D$ l$ B8 Y J: P1 u
1．背靠牆，慢慢蹲下。 * j0 y/ f% k9 _$ B" P2 y1 n
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5 x; y/ p( a; h* P3 @" G* w
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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" F+ k6 u0 N' [, L" D0 [. ]公仔箱論壇POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M- U D/ B; a) y4 j3 n
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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7 r5 j% ]+ e# R, k% Q公仔箱論壇15秒抬臀運動 公仔箱論壇/ P) y4 B, D2 M9 i$ h! ~0 C
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ ?+ f. F/ h, l" e& e
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如何做：
7 W7 K0 u, ?. H# i) o$ m: J+ Los.tvboxnow.com1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇4 l5 i0 K( v X7 {. A0 E( D, z
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 $ X8 R6 b5 C' n" Q# K; V
3．維持（2）的姿勢5秒。
# f3 v* W2 P' f1 F! g4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 " Q- R3 G# o, G! I: P* {' T. }
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POINT：
9 O2 l" D E, i2 R2 i r7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y7 e3 U3 ~5 n0 k0 M
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 ( Z: w% x1 J% t Y. ]% Z. a
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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