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[健康資訊] 大腿太細竟易罹癌、糖尿病!正確鍛鍊大腿就靠這1招

【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體,人身上的肌肉有70%集中在下半身,從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質,肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1%,脂肪比例卻隨著年齡增加,要是肌少無力,不僅身體負擔沉重,還可能危及性命。 & |3 |: V5 `( Z

) _5 {9 c" ?1 W, y0 o: Q2 K腿部肌群無力 糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
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研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症,因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時,肌肉會分泌生長激素自我修復,提高體內抗發炎激素濃度,並改善胰島素阻抗。 7 c- {+ {$ d* W3 m

* D& b& x1 ~* A  C$ Gos.tvboxnow.com而小腿是人體的第二心臟,肢體末梢的血液要回流到心臟時,需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 公仔箱論壇; \1 n3 f- z* d2 N8 J' s9 s

% \  K0 @- k- S- nos.tvboxnow.com基本深蹲:鍛鍊臀大肌、股四頭肌 1 h/ }5 t0 o- q- `3 B
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採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手向前伸直。縮肚子,臀部向後凸出,像要坐到椅子上一樣蹲下,背部到臀部維持一直線,停留3 ~ 5 秒,或是視個人能力進行。
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  • soforlee

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