曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
& d0 z# k% T5 `1 I4 qtvb now,tvbnow,bttvb+ A/ {5 H4 r- b) P
睡眠不足當心慢性病上身
" }' N6 m3 l: m: J! q: C2 c' otvb now,tvbnow,bttvb
2 T: j, T, a1 r多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 8 b, u9 ?- R5 J1 i+ `- _
6 V0 u( Q, i# M. i# h* S- z4 j) m" M根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
W) O6 S) R8 B0 h% T6 R+ D& j1 O/ x
( s8 p; Z3 C' X# U; b0 S助眠的超級食物-芝麻與五味子
4 Y+ C- J+ b; C3 x. t( s/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! n3 I/ r4 \' Z7 g$ l
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
+ u. C1 @% K) y; ^8 m; ^
$ | X* S5 x3 |+ ~公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# q G% l0 l5 \
日常做好保養，不留睡眠債 ) c' J: X5 b9 K4 I
公仔箱論壇7 p; _3 C' J6 v
1.正常時間起床曬太陽 公仔箱論壇+ f8 q% ]& \' W" V6 W
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 6 m5 ]0 ~; @" x7 _9 n8 E# O" {
os.tvboxnow.com3 j: d8 ]; F3 s! }1 E( C) g# h
2.豐盛的早餐讓身體開機 tvb now,tvbnow,bttvb, `7 G4 ], j `& Y8 |* x, k4 I
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z0 v% a; `+ e* c0 s
& `- G6 E& |) Y) ltvb now,tvbnow,bttvb3.白天多運動 公仔箱論壇+ o: E0 }1 Y5 I4 l$ U
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 7 f3 g. i4 Y& z' B) ?+ r! C
os.tvboxnow.com6 d: H; ?! j- @/ W# A7 z7 M$ {
4.睡前避免使用3C產品 7 V7 a+ q+ W# U/ b. \6 X
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
( w2 v, `. n. b8 }$ Q# L( m1 g! U9 ios.tvboxnow.com
7 n, u/ u( M+ s3 U4 mtvb now,tvbnow,bttvb5.補充營養素
8 P- I! `" K, q5 u' ?3 |5 z) J9 Dos.tvboxnow.com如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 