在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
" g+ x1 J# e$ q0 b& X公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
4 h! `+ x3 |+ c+ \1 c1 w1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 L6 c6 k# h% n5 X4 z
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 - ]4 `) n; }- U8 h. Y' |# f7 [5 C
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
2 o5 @) M3 J F" x8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 V6 e" L) E9 m& F3 y/ q9 X1 I
練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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& J. Y6 e( R, l# X- C3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
6 m0 O% c5 N# w& y公仔箱論壇4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
3 e1 J. A+ A& h0 |7 }tvb now,tvbnow,bttvb5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb) w1 X ?$ Y& A0 O
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
4 v0 d0 k7 I" P, _ L s風格特色
- P6 a( N, A: o/ etvb now,tvbnow,bttvb1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 os.tvboxnow.com9 m9 c; {; D# g3 d
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
" h3 j/ {/ B! J7 ^" M+ T+ x5 a公仔箱論壇2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 2 L+ _ q# R) s* m% x
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 tvb now,tvbnow,bttvb- P1 } g+ Q7 G! i/ U
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
6 B7 ]% p- [" N' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習法則
. C' ~/ \$ c; v2 D8 m$ y1.四擊： 踢、打、摔、拿。 3 I; T ]' H1 \
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 公仔箱論壇3 Y( z6 d5 p: X
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 公仔箱論壇 [& o4 |; s8 [! }
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 5 t0 v7 k! C3 ]* @* V/ v% r9 p1 g$ z
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
' D+ o8 G0 i" K# U# K. n vtvb now,tvbnow,bttvb5.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb4 s0 s8 \# c8 |5 ?
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
' U' J& O2 \4 o Q5 o2 f公仔箱論壇形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
8 x! m6 Q; F5 T, E: Z: W1 @8 a4 T$ t9 ?4 a公仔箱論壇有形有意都是假、拳到無心方為真。
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* w \( d5 ~6 }- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X- j: v$ m1 A0 `
基礎訓練 tvb now,tvbnow,bttvb9 V- x+ V( @: p$ E/ ~9 b9 \9 x
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
1 w& E1 s$ ~1 z; Ttvb now,tvbnow,bttvb2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
" T7 t w$ U; o! a7 I! b9 \- }掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
! |7 p6 k# W0 R勾—前勾、側勾、後勾。
" n/ ?. y% U" n. i# V2 G肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 9 m5 [: X4 d' b$ R- i, |9 U, N
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
8 p7 U% n' p }5 p+ R. I) u公仔箱論壇步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 tvb now,tvbnow,bttvb" G$ O9 y% n- u/ V
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
: f* g) X2 @$ i- S7 R( [tvb now,tvbnow,bttvb屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 tvb now,tvbnow,bttvb: H+ v* M& ^9 T; S1 X
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T- j6 W: ]6 R" W( T- j/ F
掃轉性—後掃、前掃。
7 G ~- y4 q1 C$ o. g* R0 B公仔箱論壇5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q9 j G* p" F' [$ w
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 4 f1 E! C$ g' d: p
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 # d0 o" V# g2 N5 e3 D
8.眼法： 隨視；注視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F, {2 j" C. |2 Y( ~: [5 J+ }% N, @! c
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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