在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \8 n B, V' z0 L- g
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
: K0 W' O( o* o8 v0 Z6 V4 Bos.tvboxnow.com1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 : F8 Z* S4 c1 x/ J
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 8 K( l6 }* }9 O$ [$ g& ?7 V
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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$ y7 ~! F* `5 {' C$ h3 z- N" X. p _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
+ G( z& Q& H- `8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
& m" z$ U* }: a. K. N公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
& e2 Q9 J! b" q) E2 \& }1 C風格特色
0 ]* x3 B% ~! X; f& t& a1 v( C1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
8 I! n9 q$ \4 d- I1 a Y7 y$ m公仔箱論壇▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
' w- Z7 [5 ? x8 N7 x8 R" k8 B2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
8 b! o1 O$ L, X9 _8 r1 M1 x1 l3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
4 N- n, G" W2 u4 Z, V& gtvb now,tvbnow,bttvb練習法則
- I, R. o( |- h( J1.四擊： 踢、打、摔、拿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M4 R; j4 O8 J f
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
) A- e( Q8 P* S e6 l* t9 d- X% m心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
6 p4 C9 R0 O1 v0 Tos.tvboxnow.com3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 公仔箱論壇. Q/ M+ }3 ~5 O z/ Q& ]
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
. D; Z7 k' r, E2 M) B8 O m5.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb v% S5 H7 F0 J
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 公仔箱論壇2 N0 \/ Z- v1 I) X8 a" ]/ O
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E+ Q# B" X: b
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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( f9 {2 K) \. ^! `( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u. ?$ U2 \# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎訓練 # x6 I7 e' ^/ H5 F3 ?/ I
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 6 `5 ?7 I. e% g6 s- c. \
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
7 D- s, B. ]! s掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
, J0 ~6 N! _8 s" Q* u+ R勾—前勾、側勾、後勾。
' s- z4 j' }& A) m0 w- G5 \肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
9 z! L I' ~& {& c2 S% @2 stvb now,tvbnow,bttvb3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 公仔箱論壇- U) ^) d# O+ s* O
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }) z) @* p7 G- t9 r
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
4 N% N) |% F: n* d8 N% f' a& F: U3 q6 o2 itvb now,tvbnow,bttvb屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
1 ] U' u: B# k4 R擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 tvb now,tvbnow,bttvb& K3 Q9 g; C+ ^3 m3 d; k
掃轉性—後掃、前掃。 / U! r4 e# @5 M/ w- }/ _+ v; L% P
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 os.tvboxnow.com7 k b, L! Q) o: _
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 公仔箱論壇6 H- m+ H9 f2 X1 G, M
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
4 ^+ h: P x2 |# Jtvb now,tvbnow,bttvb8.眼法： 隨視；注視。
7 \. g0 ` L2 u5 G i, |9 ?0 x" \公仔箱論壇 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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