近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。; ~* y8 V$ O p$ s
7 V+ n$ H8 j0 {5 L6 ? [5 f/ Q% aos.tvboxnow.com生酮飲食與脂肪肝
0 G: b- \. [% Q yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E/ X' V$ a5 R5 d. _
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。tvb now,tvbnow,bttvb7 m" |$ O& I! ~* Q, V
6 D4 h, H3 j8 N1 m1 x2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
: @- y {& e" `* y( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h7 l! Q. ?/ J& @低碳飲食與脂肪肝
: e1 A/ Q. l& f0 R" T$ ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) l# Q3 F" W9 K/ N3 o6 }; ? X
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
$ c7 e8 R6 t% A% N0 jtvb now,tvbnow,bttvb
) v2 P' m( C/ S0 o! m公仔箱論壇此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
( }4 l" _) n& O2 K
2 b8 v2 @ e' atvb now,tvbnow,bttvb有效的減重方法為何？ 公仔箱論壇2 _. b2 h; ]& z5 K' \0 f
2 |- n; B; v2 |7 q每日熱量估算
- `4 w, S0 c. e( Q9 Z, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~ ^2 [" G. w) ]0 A3 E( U0 g$ v張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」1 X' ^1 G, I) s ^# g6 F- X
公仔箱論壇2 f$ H8 x; F. B
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
! [3 |3 U# q# k2 }+ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! G; S4 ^3 D _. [( S& b
運動不可少
1 e/ r U6 G; `3 ?+ |, Z公仔箱論壇
! j1 {8 N) P% B! G1 K: I) }除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。os.tvboxnow.com( d \4 T1 J/ J# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V8 L% _; b% B. E
建議運動處方
" R1 D; P( u; N3 V公仔箱論壇
1 ?* W! V; l, F9 M! n u. X- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
7 w% V( U: H) j: i; J; F$ z9 p# ^$ n
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。公仔箱論壇% Z5 M8 c+ D: | [- |1 }. m2 q
os.tvboxnow.com& n! T J% O! R& X- s
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
