【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ - y: s/ G9 Q9 C: W% S
3 f7 v, {1 u) Q) @4 j- W0 @; Ptvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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* |5 i8 H" U" x* g/ v. g) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h6 x1 Z- c( R/ H0 E! R" G
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 + O9 X) x; E3 ?* h4 X
( H1 `3 q8 }( `: w4 e2 ?. Qos.tvboxnow.comPOINT．2：減糖 * l: ~4 ], Z0 j: Z3 A& A, c# f
|9 W, `. @7 @6 ]8 X N飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 os.tvboxnow.com0 @: y6 @+ A; X, q5 Q0 }$ E
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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, p7 o Z1 S5 ~0 `$ a' a4 R; n! f( S# Q靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb: A8 c2 J* h4 D8 h! S
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
# {; E$ L' X1 S) Z2 C1．背靠牆，慢慢蹲下。 : A0 {( x J" A' d
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o( X' d9 C) @ k) \: }; {
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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" O' l5 H" Q7 j9 v8 h/ UPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 公仔箱論壇6 u- e* A( S8 [
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇+ R X5 B. S3 N/ m4 {
4 O% T1 w& P6 f* I3 |os.tvboxnow.com如何做： 公仔箱論壇8 s% C! ^) ?6 P4 ~( u! k1 ~
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
i+ a4 D9 H8 P5 D2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
' L0 L- M4 W( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?6 N# j7 m) o) T8 }
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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C2 z: K' p4 ]6 w5 ~+ @公仔箱論壇POINT：
/ A% o, x! a( |! m9 p: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
P* T# m, P7 pos.tvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 o* c4 i# ?; a$ K
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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