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' y9 e6 }% ]0 W) s3 o, N9 H# Jtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
9 E; ]% w% L6 S8 zos.tvboxnow.com增高主食 替代食物
. R! W! h, _0 ^9 ?公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb }' M$ d% I" z- X( r
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克os.tvboxnow.com9 k6 L# _$ t1 v D
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克os.tvboxnow.com% s8 g/ q; K2 m W- w \
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克os.tvboxnow.com& r' L$ S5 O" b/ y
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克' r$ k# \" e, C6 Y v6 ]
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增高運動os.tvboxnow.com9 G l; M( Y" y$ x9 s% ~7 C4 \6 k
& `3 P2 a% Z( z, N每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
8 B; ]( q+ ~; H: P4 ]+ j1 }! Sos.tvboxnow.com暖身運動
# T" K# S8 k2 r' r9 t. H+ L& _( ~6 V; W公仔箱論壇伸展體操公仔箱論壇" a5 q, t- O" Y0 \' Q( y# E
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇3 Q' A# p* t0 A2 c
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u, j& L) v7 X0 D6 z, @' r1 I
長脖子、同時伸直手指。
% d6 s+ @5 ?6 `! j公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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2 o0 Y5 ?* D0 [- a. f6 b蜻蜓體操
& m# Y p. g$ J( Dtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。) g/ I) M/ R6 `$ S/ S- |9 {% q
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' ?3 I+ a) d
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。8 L. I9 l, p5 n
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
; v2 O: M% x1 }6 H3 M" a, wtvb now,tvbnow,bttvb8 a# ?$ K9 Y }/ l) A
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增高運動; [# A' R9 R4 o4 o! ]: ^1 M
6 t0 C P5 `9 B3 _/ X! i! X2 T0 |甩臂扭腰體操公仔箱論壇6 X' f- t0 k- \+ ^/ T/ S
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。2 }; F: r5 j7 E! O9 p+ v; X: q
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb5 n* W W5 I" V2 F. ^9 e |
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
$ a6 A9 `! n% z. y，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
& N$ ?& z* u" }$ W# fos.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。os.tvboxnow.com0 i; ~& P2 D# X `2 I0 z! t9 i+ U( B
% }* @7 }/ G" y" B- H公仔箱論壇2 D7 T- i# j( U& h5 s& @- R
搥肩打背體操
2 K; J7 E: Z O0 i9 Tos.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。
5 c* f( \. j# Q( ~0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B1 x$ j& N$ o5 m" I$ n
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
5 }: d) J; O8 U5 m+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb; ]! C2 Z% [* j4 c" R, |
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$ v, {* _$ k. n' P7 M3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
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' D `7 Q2 s z) U, {) pos.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
' K& u; Y1 k' @( W' r( ~tvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇/ o% W3 d) {$ Q9 b7 }- _' Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。os.tvboxnow.com$ ]6 _ a$ ~ h# x) b
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
# c5 q0 o8 y7 R+ Z7 W7 Wos.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ W8 N$ A7 b! }4 H) Y9 R
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# z4 l+ A: \% v0 I" x* |$ u; ^os.tvboxnow.com挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
, g( S2 m1 F3 [- k, ?& j公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u' X: b$ g8 i
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇: A9 G% ?. u' m4 n
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
2 ?" B1 E% B# p$ x6 Z/ Etvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
, P& G4 v) G2 y) ]8 H3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。os.tvboxnow.com# U' K+ w& K/ d, V
. D7 u, [3 Y) i( t公仔箱論壇/ E. m! {. D9 i. S4 V+ [6 G5 F
深呼吸調整法
4 l1 a$ j1 W9 ?1 ~, n開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。7 T) d, b& {6 N6 N! j6 u, R7 L
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 t% S3 n7 O4 t公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
/ ]% F: s3 A0 b9 ~* H7 f放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸8 H/ v8 N, g' G0 }+ n
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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