五大增高飲食os.tvboxnow.com& e9 Q6 k8 t! d, @" }
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* W. X" U% d2 L* q! U9 [) R; pos.tvboxnow.com五大增高飲食的替代食物
' t; q/ c7 _$ ~tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W$ k2 K# y- Z* C8 j
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R+ i# H6 X3 A7 x' k5 B& O2 g
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb$ d! J( W: Z/ j. F! @$ V
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) i' V, ]# ?' Jos.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克0 v. L' J- [- b
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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6 G8 c' B1 m- O. A. z公仔箱論壇增高運動
( }( n$ ]) c+ C- ?( B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& V) ~ p, c$ {2 [6 u
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
/ G2 U7 }: K6 s7 @暖身運動
$ T3 F0 H* ^9 l7 P/ _% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
* E+ |" F6 O7 r$ D+ E. E3 z仰躺床上、全身放鬆。
2 Q E' l; t$ Y3 I' H& L/ X) h* T1 Etvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸$ h8 R2 _9 A! ^/ W) r2 e" D
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇, N7 J( \# c. V7 k2 b1 T
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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; w( R0 a* C u5 s3 D/ r) E公仔箱論壇
0 z, t7 G( m' q. ktvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb+ p" \' ]- K0 `* h7 g& h
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 z; U1 c4 T! H, i( z
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
% x1 G8 n4 j! g) t雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。os.tvboxnow.com, j- e) l# x3 k U$ B7 y
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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/ v0 X$ F3 C- M' Z; {2 j甩臂扭腰體操9 R1 N( [8 W( S% w
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb% `7 ^, l* y4 L o
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
^5 E& B t3 C; [5 g* K1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
+ _7 b+ X, e: h' F, _3 z& j，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇, f8 w" R' l5 f. \: P% O+ u
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
3 b1 V5 Z" r; x+ e3 k公仔箱論壇公仔箱論壇, P$ B" s& p7 _2 Z$ T9 l5 G5 @
, y, H0 _5 i8 D4 \搥肩打背體操
- R/ E; J/ f; I0 z/ Z公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
+ R7 M6 U* i* P9 V- A0 m2 E3 @! x上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& m( U9 R8 i( \公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
2 K2 `" [$ Z0 m; p血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇% R4 B7 ^+ P+ v7 x0 K
# r0 W& L7 }" W7 V9 g5 Z公仔箱論壇
3 N5 f5 Q: B/ E" w7 {3 v a Rtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操8 P5 j4 T& N4 M9 z# u1 U, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h1 `: B' x" y1 B' E
雙腳併攏，自然站立。! S- ?- y \$ i! W& G% W
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [& I4 F, P, ^& }
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
1 ~$ Q( ~, w6 b8 r張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸2 x" `# ]/ L2 m
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。os.tvboxnow.com# g' o8 H- o- v
4 V3 q$ @, N" P L# x1 P公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 B e# h. J! p% R" R: F0 o, x) ~! H
挺胸划船體操. C8 t* \: N1 J* H- q& i! P3 ^! z) a
公仔箱論壇7 J- r% B5 a- P3 v7 G3 t+ \
雙腳併攏，自然站立。
$ x# {0 W3 ^1 i. ]7 [# x公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W2 y' [+ Q: a& v
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
/ i: G6 ]3 \2 r/ t( Q運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
+ C( J# C. y: H2 h- itvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
& Q$ \4 B0 E$ `: v7 ~1 S為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇" H4 b+ W' U. X
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: y' O) O, \0 ^: G& D& p8 f2 V) t公仔箱論壇深呼吸調整法
1 @* w- J6 m7 {2 ?# K7 F( f公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。) |% K7 L4 V# q; j* W4 \) c0 U
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
) M, I! g e/ M/ `0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
$ Z- n4 }* o! F, }- }, E放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
% `) W0 u* k- n( {! A8 A/ ctvb now,tvbnow,bttvb0 _! e0 K7 ?& }& _' a" P
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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