一、忌仰睡
8 ~1 o/ r# L; e公仔箱論壇勿將手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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8 @+ ?5 t# [. u4 atvb now,tvbnow,bttvb二、忌睡前千思萬緒 tvb now,tvbnow,bttvb R$ {+ r. L6 u# u3 y5 H2 R$ Q
宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。 tvb now,tvbnow,bttvb& W' Y p0 W U. p% A
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三、忌說話
1 P3 ^+ P( y, C9 _. _# r. n! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安。 os.tvboxnow.com% F4 q4 i {7 A+ b* I9 D
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" x! x* D+ q* b7 U四、忌飲酒飽食
0 z' f9 B" p9 s公仔箱論壇古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 / J( U1 V' M, f7 ~: M% s1 W% u2 z
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五、忌睡中開燈 os.tvboxnow.com; w9 E1 l; p" u+ a. _* u, v) T
中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。 & D* k0 X$ |& ^2 u! [8 t% t# ~ L
另外,根據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,會降低人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦!不過好像很難耶。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h! _9 Z8 W8 S9 s2 ?- ^
還有啊,阿盛偷偷告訴您,常常熬夜會使人變笨唷 !<按我>
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六、忌蒙面睡 公仔箱論壇" m3 Z3 y! r+ Y3 |
以前的人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會因空氣無法循環暢通,而使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難、器官缺氧。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C8 {+ k, M9 {' K- m) K! r; ~ j3 ~. N
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七、忌當風而睡 os.tvboxnow.com/ U1 ^) ^" {8 Q
古書 <瑣碎錄>說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱,肌膚毛細孔放大,易致風寒。
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八、忌張口呼吸
3 n' {- h$ c: |9 wos.tvboxnow.com中國古代藥王孫思邈說:夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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- `) G+ g( G, X- ?3 ?* h九、忌睡中忍便 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y$ \. b1 h' e4 S- v
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb$ `" E) _& a# @4 q! v
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2 ^0 w1 |/ s5 U4 p! w公仔箱論壇十、忌貪睡懶覺 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o5 a! g" G. |0 U( Y3 ^- g
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。 |