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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
8 U$ i( F& x1 T/ C5 vtvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
9 S- D. q; i3 o, x! g以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- e+ d6 B( J; @6 j9 e. a需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇7 l* H: `8 |( l! i. n
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
9 i) X! `' B$ Ctvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。os.tvboxnow.com7 W3 m6 y2 r9 _2 R
1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S, n7 D7 I+ i; X: J
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
% X% E) J* y2 p3 R公仔箱論壇2. 痛點按摩
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) e/ `+ V* ^" @7 H" Stvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。- x4 `$ s/ b' k& t+ u
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U, G1 ?: J" V' T/ ]. M, D
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @2 O& X9 z5 O1 p* o9 ~. j
( V5 r7 O/ w5 U! n5 E# ?3 V' I* d公仔箱論壇圖9 q2 s+ o+ P8 b. K
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。os.tvboxnow.com7 F/ E/ I- Y0 a/ @
4. 來回滾動
l. |( @3 m6 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O( g& [2 t/ b, i0 E
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇! r1 Y/ @; g' T4 J0 H
5. 血液循環
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+ h; @, `6 ?) E: F/ W步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N9 Y: r, W, z0 [5 G$ H
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇% u) h/ e1 A: t; m' W4 Y
6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb! n& o8 S6 a+ e7 n) H) y
+ ]8 y' ^. _% g) {8 j% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com
% S1 h( p. q$ v& q0 h0 ~公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
$ z5 p+ L" h/ p" o7 R$ V' [tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
* s4 x5 T# C$ H4 n' \2 zos.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
! m* a0 q! L- U8. 最終評估
# i! g3 x% V% N閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：os.tvboxnow.com$ l( o+ b5 r( e/ W! L
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R% K' v" }1 k; ] o$ \2 \0 S& j! J
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇1 o6 b: H4 x u
• 全身平衡和穩定性得到改善。
/ [4 m# v# _* E% p公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb' E+ z4 N) ]0 C
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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